Ryggøvelser

I mange deler av befolkningen er det Ryggøvelser Spesielt i en avansert alder, standardidretten, som du bestiller på voksenopplæringssenteret eller i den regionale gymnastikklubben for en gitt anledning. Samtidig er ryggøvelser et tidvis foreskrevet terapeutisk tiltak foreskrevet av ortopeden. Ryggøvelser er også ofte på programmet i rehabilitering og spa-klinikker. Gitt den velkjente statistikken om kostbar fravær på arbeidsplassen, bør ryggøvelser kanskje tilbys som standard i alle selskaper.

Hva er ryggøvelser?

Under samlebetegnelsen Ryggøvelser Ulike treningssekvenser for nakke-, skulder- og ryggområdet oppsummeres, som har som mål å systematisk styrke ryggmusklene, løsne allerede spente områder og - hvis det er relevant, supplert med manuelle eller tekniske tiltak - å frigjøre dem fra kroniske blokkeringer og smerter.

Ryggøvelser kan gjøres på egen hånd eller under kyndig veiledning. Ryggøvelser brukes primært for å forhindre, lindre eller behandle eksisterende ryggproblemer.

Funksjon, effekt og mål

Under begrepet Ryggøvelser Se for deg ulike gymnastikkøvelser og strekkprosedyrer som kan brukes i alle aldre for å avlaste ryggmusklene.

Videoer, bøker og kurs om ryggøvelser indikerer at enhver form for ryggøvelse er av stor betydning for helsevern og forebygging. De fleste ryggøvelser kan utføres i alle aldre. Med avansert alder eller med eksisterende skader og sykdommer i skjelettet, må du imidlertid ta hensyn til endrede mobilitetsalternativer. Ryggøvelsene må tilpasses helsemessige forhold og muligheter.

Grunnregel nummer én er at man aldri skal gå i smerter. Det kan ikke alltid anbefales å trene ryggøvelser fra en bok, fordi ikke alle øvelser er like å anbefale fra et ortopedisk synspunkt. Kvalifiserte fysioterapeuter, kondisjonstrenere, sportstrenere eller fysioterapeuter kan hjelpe deg med å oppnå en passende form for ryggøvelser. Du kan da gjøre dette selv.

Ved herniated plater, tilfeldige skader eller etter operasjoner i ryggraden, er det ofte nødvendig med spesifikke ryggøvelser og omfattende rehabiliteringsbehandling. I dag finansierer helseforsikringene delvis forebyggingskurs. Ved kroniske ryggsmerter er multimodale terapeutiske tilnærminger ofte nyttige. I en større forstand kan Pilates, Yoga eller Chi Gong øvelser også forstås som ryggøvelser. Imidlertid må man velge bestemte øvelser.

Ryggøvelser på eget initiativ kan om nødvendig suppleres med smerteterapi, avslapningsøvelser, ergoterapi, kiropraktisk terapi og fysioterapi. Målet med alle tiltak er å styrke musklene i holderapparatet, å optimalisere allerede forstyrrede bevegelser, å kompensere for ensidige belastninger, å frigjøre blokkeringer og spenninger gjennom ryggøvelser og å oppnå frihet fra smerter.

Regelmessige ryggøvelser kan spille en viktig rolle både forebyggende og i oppfølging. Å varme seg opp og tøye på forhånd er nyttig. Alle ryggøvelser må gjøres bevisst og gjentas flere ganger. Overarbeid og overvåking bør unngås når det gjelder ryggøvelser. I tillegg må hver øvelse utføres på en teknisk korrekt måte for å oppnå maksimal utbytte. Ryggområdene som allerede er skadet, må trenes spesielt forsiktig under ryggøvelser.

Du finner medisinene dine her

Risiko og farer

Ryggproblemer er et vanlig fenomen. Det er følgelig ofte Ryggøvelser utøves. Mange av de berørte deltar på VHS-kurs på eget initiativ, gjør Pilates, yoga eller Chi Gong for å styrke ryggmusklene.

Feil møbler, kronisk dårlig holdning, ensidig yrkesstress og kronisk mangel på trening er vanlige årsaker til ryggproblemer. Du bør ikke definere selv hvilke ryggøvelser som er egnet i hvert tilfelle på grunn av risikoen. Du kan unngå eller forbedre mange ryggproblemer med ti minutters ryggøvelser hver dag.

Imidlertid oppstår problemer fra feil anvendte ryggøvelser. Ryggøvelser, som overbelaster livmorhalsen eller andre deler av ryggraden, gjør mer skade enn godt. Hvis ryggøvelser for eksempel ikke tar hensyn til alder, tilstanden i ryggraden, sener og brusk, tilstedeværelsen av osteoporose eller andre medisinske problemer, kan det ha uønskede effekter.

Hvis du bruker ryggøvelser på en målrettet måte og tar hensyn til smertesignaler, kan de spente musklene bli bedre forsynt med blod og blir følgelig mer avslappet.