Strekkeøvelser

Strekkeøvelser er vanligvis et uttrykk for intensiv fysisk trening. Musklene blir utsatt for strekkfasthet, som er ment å oppnå bedre bevegelighet. Feil strekk eller overdreven belastning kan imidlertid også føre til ubehag. Det er derfor viktig at bevegelsene utføres forsiktig.

Hva er det som tøyer?

Muskelstrekking er først og fremst en del av populære og konkurrerende idretter. I tillegg representerer det en viktig del av fysioterapi. I hvilken grad strekk er nyttig og viktig, avhenger av den enkelte idrett og fysiske tilstand. De forskjellige metodene for strekk kritiseres også.

Dette fører til kontroversielle diskusjoner mellom idrettsforskere og fysioterapeuter om effektiviteten og utførelsen av forskjellige øvelser. Generelt skal regelmessig strekk etter trening bidra til raskere regenerering og bedret helse. Fleksibilitet og bevegelighet økes og en forkortelse av muskler på grunn av styrketrening forhindres. Den respektive strekkposisjonen opprettholdes i minst 20 sekunder. Spenningen skal være tydelig merkbar, men kroppen skal ikke tvinges til en viss stilling. Etter en sportsøkt, bør du være spesielt oppmerksom på de anstrengte musklene når du strekker deg.

I det siste ble det ofte gjort strekk før og etter trening. I dag anses det å være strekning før selve aktiviteten som mindre nyttig. Hvis du har spørsmål eller tvil om strekk, anbefales fysioterapeuter og idrettsforskere spesielt. Hvis du opplever smerter etter tøying, kan det være lurt å oppsøke lege.

Funksjon, effekt og mål

Å strekke har forskjellige mål. For det første ønsker hun å øke utøverens bevegelighet. Mobilitet er definert som det bevegelsesområdet som kan oppnås gjennom ledd, muskler og bindevev. Det skilles mellom aktiv og passiv mobilitet. Aktiv mobilitet beskriver omfanget av fleksibilitet som skapes utelukkende på grunnlag av musklene.

Passiv mobilitet involverer derimot bruk av kroppsvekt eller ytre kraft. Fordi bevegelighet først og fremst ikke bare avhenger av anatomiske forhold, men også elastisiteten til muskler, sener og leddbånd, kan regelmessig strekk føre til forbedringer. Strekkeøvelsene må imidlertid gjennomføres konsekvent. Et økt bevegelsesområde er gunstig for noen idretter, for eksempel kickboksing eller muay thai. Optimal mobilitet fremmer også koordinering og styrke, noe som betyr at en økning i ytelse kan observeres.

Bortsett fra sportslige krav, skal strekke opprettholde en persons naturlige bevegelighet. I løpet av livet reduseres mobiliteten til en voksen ofte betydelig sammenlignet med den til et lite barn. Strekkeøvelser kan motvirke dette. Strekking er også et medisinsk tiltak. Dette brukes når en muskelforkortelse eller leddbegrensning begrenser muskel- og skjelettsystemet alvorlig. Den vanlige fleksibiliteten kan gjenvinnes ved å strekke til. Spesielt etter en ulykke er det imidlertid viktig at en fysioterapeut er til stede når du utfører øvelsene. Først når pasienten har mestret tøyning, kan de fullføre treningen hjemme. Under strekket blir muskelen trukket fra hverandre.

Det skilles mellom to metoder: dynamisk og statisk tøyning. Ved dynamisk tøyning antas strekkposisjonen først. Deretter skal fjærende, litt feiende bevegelser i holdningen bidra til å frigjøre spenninger, forbedre koordinasjonen og øke mobiliteten. Dynamisk tøyning er vanligvis preget av en noe svakere strekkstimulus og brukes i noen idretter som en del av oppvarmingstrening. En spesifikk holdning er også adoptert i statistisk tøyning. Idrettsutøveren blir da i sin stilling i omtrent 20 sekunder uten ytterligere bevegelser.

Etter frigjøring utføres strekkets holdning vanligvis minst en gang til. Et annet skille skilles med statisk strekking. Den passive statiske strekningen blir brakt og vedlikeholdt av ekstern hjelp. Dette gjør det lettere å kontrollere. Samtidig anses imidlertid passiv statisk strekking også å være mindre effektiv. Ved aktiv statisk tøyning, anstrenger først atleten musklene. I det videre løpet slipper han spenningen og går direkte i sin strekkposisjon.

Du finner medisinene dine her

Risiko, bivirkninger og farer

Strekking har fordeler spesielt for idrettsutøvere. Imidlertid kan uforsiktig å utføre øvelsene også føre til ubehag. Hvis strekkstimulansen er for sterk, oppstår en sammentrekning i muskelfibrene, som sikrer at muskelen ikke rives. Dette er virkelig en beskyttende funksjon. Samtidig er effekten av tøyning sterkt svekket på denne måten.

I tillegg skal det plutselig kritiseres en strekkspenning. Muskelskader kan forekomme, spesielt hvis dette gjøres raskt. Det meste av tiden sender kroppen tilstrekkelige signaler til å varsle deg om overbelastningen. Hvis disse blir ignorert og strekkingen intensiveres til tross for større smerter, oppstår bruskskader og fiber rifter i området med muskler, sener og leddbånd. Strukturer som ble skadet før strekkeøvelsen er spesielt utsatt.

Fordi sterk tøyning etter mer enn 20 sekunder ofte reduserer følelsen av smerte i vevet, utvikler noen ganger slike skader ubemerket. Intensive strekkøvelser på muskler påvirket av såre muskler bør unngås. Dermed er tøying et nyttig tillegg til trening. For å unngå skader og smerter, bør musklene varmes opp godt, og selve øvelsen skal utføres nøye.