Hjelpemidler mot utmattelse

utmattelse - enten det er resultatet av søvnmangel eller ikke - ledsager hverdagen til mange mennesker i dag. Det reduserer konsentrasjonsevnen og fysiske og mentale prestasjoner. Alle som ønsker å delta aktivt i livet, ta viktige beslutninger og må ta ansvar, trenger ingen tretthet.

Hva hjelper mot tretthet?

Å få nok søvn er tydeligvis den viktigste hjelpen mot tretthet. Dessverre er det ikke alltid et alternativ. Mange voksne sliter regelmessig med å få den anbefalte syv-åtte timers nattesøvn. For de som har muligheten til å ligge på ørene kort om dagen, kan en kort lur fortsatt gjøre underverker. I underkant av en halvtime er nok til å få kroppen og sinnet til å gå igjen.

Søvn har imidlertid liten effekt på noen typer tretthet. Ofte snakker man om vår eller vintertretthet. En av grunnene til denne sesongmessige trettheten er et økt melatoninnivå i kroppen. Hormonet styrer organismenes døgnrytme, dens dannelse blir hemmet av dagslys. Spesielt om høsten og vinteren bør man være nøye med å tilbringe nok tid utendørs.

Hvis du løper på jobb, sykler eller går en tur i lunsjpausen, kan du fylle opp med nok dagslys selv når himmelen er overskyet til å holde vintertrøttheten under kontroll. Naturlig lys er like viktig for dannelse av vitamin D. D-vitaminmangel er nesten epidemi, spesielt i den grå årstiden i Tyskland, og er nært relatert til utmattethet, utmattelse og mottakelighet for infeksjoner.

Frisk luft og fysisk aktivitet stimulerer også sirkulasjonen og bringer oksygen til hjernen. Enten det er sport, hagearbeid eller vindusrensing - det lønner seg å overvinne din indre motstand, fordi disse aktivitetene gjør deg livlig.

Ofte er tretthet og mangel på drivkraft også tegn på en latent infeksjon. Når immunforsvaret jobber hardt for å bekjempe bakterier eller virus, viser det seg som svakhet. Kroppens forsvar kan støttes effektivt, spesielt med vitamin A, C og D. Naturlige kilder til vitaminer (frukt, grønnsaker, sunne oljer, fisk) er mer effektive enn vitaminpreparater. Det er også viktig å drikke nok om vinteren - omtrent 1,5 til 2 liter vann, te eller andre sukkerfrie drikker.

Rask hjelp

Når det gjelder å raskt jage bort den svekkende trettheten før en viktig avtale, slår ingenting noen få pust av frisk, kald luft på balkongen eller ved det åpne vinduet. Å strekke, tøye og riste ut musklene som ofte er anspente fra å sitte, kan også hjelpe.

Koffein, den velkjente universalmiddelet for utmattelse, har sin rettmessige plass blant de raske hentingene. Det trenger ikke nødvendigvis være kaffe. For noen fungerer grønn te, mate eller en kort svart te til og med bedre enn den vanlige espresso. Koffein stimulerer hjernen og gir et kort, men effektivt energibespark. Energidrikker kombinerer ingrediensen med andre aktiverende stoffer som taurin og vitaminer.

Noen ganger betyr det at du plutselig er utslitt sult og tørst. De som har det veldig travelt, leser ofte ikke tegnene på kroppen sin riktig. Et glass vann og en liten matbit er alt som trengs for å komme tilbake på banen.

Du finner medisinene dine her

Alternative virkemidler

Lysbehandling er en måte å lindre sesongmessige psykiske sykdommer og søvnforstyrrelser. Terapien består i å utsette deg for en spesiell lett dusj i omtrent en time hver dag - helst umiddelbart etter at du har våknet. Denne spesielle lampen avgir et sterkt kunstig lys, hvis fargekomposisjon tilsvarer dagslyset.

Alle som lider av kronisk utmattelse uten noen åpenbar årsak til sykdommen, vil gjøre det bra å revurdere livsstilen og spisevanene og om nødvendig endre dem. Alternativ medisin kjenner en rekke metoder for å støtte denne prosessen. Disse inkluderer fytoterapeutiske midler som ginseng, rosenrot, taiga rot eller kongelig gelé, som øker kroppens motstand.

Alternative leger ser en avsporet tarmflora som en annen mulig årsak til kronisk utmattelse. En tarmrehabilitering - en kur med melkesyrebakterier, E. Coli og medisinsk gjær - skal stoppe den ukontrollerte multiplikasjonen av soppen Candida albicans i tarmen. Avståelse av sukker, begrensningen av karbohydrater og forbruket av prebiotika som inulin og oligofruktose tjener også til å normalisere mikroorganismesamfunnet som bor i tarmen.