Knebøy

Knebøy holdning er noe som har gått av moten i industrialiserte land. Knebøyen kan ha positive effekter på muskel- og skjelettsystemet i hverdagen og i idretten.

Hva er det på huk?

Fra opphavet beskriver hukingen en hukende holdning. Bevegelser i mange ledd og leddkjeder er nødvendige for å innta denne stillingen.

Fra opphavet beskriver hukingen en hukende holdning. Bevegelser i mange ledd og leddkjeder er nødvendige for å innta denne stillingen. Når du huker deg ned, blir hofte- og kneleddene stadig mer bøyd og oppnår det maksimale bevegelsesområdet i en fullstendig bevegelse, slik at ryggene på lårene og underbenene berører. Det grunnleggende kravet for dette er full mobilitet i disse leddene. Den sterke hoftebøyningen vipper bekkenet bakover og bøyer ryggraden, magen når frem til lårene. Ankelleddene bringes i full forlengelse (dorsifleksjon).

Føttene forblir helt med fotsålene på bakken eller løfter av med hælene. Denne unnvikende bevegelsen kan ha forskjellige årsaker. Oftest er gearingsgraden ansvarlig for dette, men funksjonsforstyrrelser i leddet eller muskelforkortelsen kan også være årsaken. Hos personer som har lår lengre enn underbenet og foten, blir kroppens tyngdepunkt i økende grad forskjøvet bakover når du sitter på huk, og det er fare for å velte. Ved å løfte hælen føres den litt lenger frem slik at projeksjonen faller tilbake i støtteoverflaten og det skapes en bedre likevekt.

Funksjon & oppgave

I tider hvor folk ennå ikke var kjent med sittemøbler, var knebøyet en kroppsstilling som ble brukt ganske normalt i visse situasjoner, for eksempel når de spiste eller på møter, men også som en hvileposisjon. Dette er fortsatt tilfellet for mange urfolk i dag.

Knebøyen har mange fordeler for de indre organene. Tynn- og tykktarmen er rettet ut, lukkingen mellom de to organene fungerer bedre enn i andre kroppsposisjoner, og risikoen for tilbakeløp er lavere. Tykktarmen kan lettere tømmes, muskler i endetarmen blir sterkere og kan brukes bedre til å rense. Selv i dag, i mange asiatiske, afrikanske og også europeiske land, brukes kretsen fremdeles som en stilling til å defecate.

Det lille bekkenet rettes i hukestilling og volumet utvides, prostata, blære og livmor blir lettet og beskyttet. Bekkenbunnsmuskulaturen kan brukes bedre. Dette er grunnen til at knebøyet også er en gunstig fødselsstilling som kan brukes i vann eller tørt. Ved regelmessig å trene denne holdningen, kan gravide forberede seg optimalt til fødselen.

Knebøy er også en funksjonell kroppsposisjon i idretten. En ufullstendig variant av denne posisjonen er utforkjøring i alpint. På grunn av den sterke fleksjonen i hofte- og kneleddet settes benmuskulaturen automatisk i aktiv tilstand. På grunn av dette og fleksjonen i leddene er skiløpere bedre i stand til å kontrollere skiene sine og reagere på uforutsette situasjoner.

Andre idrettsutøvere bruker knebøyet som forberedelse til en hoppaktivitet. Musklene som er ansvarlige for å utvikle hoppkraften føres inn i en forstrekk. Muskelens elastiske elementer er strukket som et gummibånd og får dermed en potensiell energi som kan brukes til strekkbevegelsen når du hopper. Den innledende kraften er større gjennom denne komponenten enn uten forstrekk.

Skihoppere benytter seg vanligvis av disse fordelene, men det gjør også volleyballspillere når de hopper for å blokkere, spesielt beachvolleyballspillere. Knebøy er også sluttposisjonen for knebøy, som fortsatt brukes i dag som en effektiv øvelse i styrketrening.

Du finner medisinene dine her

➔ Medisiner mot smerter

Sykdommer og plager

En viktig faktor som sikrer utførelse av et komplett knebøy er den nødvendige bevegeligheten i benleddene som er involvert. I hofte- og kneleddet svekker artrose ofte bevegeligheten, slik at en fullstendig utførelse ikke er mulig. I ankelen er det ofte forkorting av leggmusklene som forhindrer at foten blir liggende på bakken. Dette gjør støtteområdet veldig lite og stillingen ustabil. De berørte kan ikke sitte på huk så lenge det blir ubehagelig og utmattende veldig raskt.

Smerter kan også hindre eller forhindre henrettelse. På grunn av den økende fleksjonen beveger leddpartnerne seg i en annen stilling fra hverandre, og trykk- og strekkforholdene i leddene og i miljøet endres. Hvis strukturer som er skadet kommer inn i trykksonen eller blir strukket, oppstår smerte, og på et tidspunkt er det ikke lenger mulig eller nyttig å fortsette bevegelsen. Bruskfrie bensoner i slitasjegikt og skadede menisker og leddbånd, spesielt kollaterale og korsbånd i kneet og de ytre leddbåndene i ankelen, kan bli påvirket. Det samme gjelder muskelskader, spesielt foran på låret og i leggmuskulaturen.

Etter operasjonen kan fleksjon i hofte- og kneledd være midlertidig eller permanent begrenset. Squatting er da ikke lenger eller bare delvis mulig. Etter en operasjon av det fremre korsbåndet, er knefleksjon vanligvis begrenset i en periode for å unngå ugunstig spenning på korsbåndet og en ny tåre. Ortoser, som er justert etter den tillatte fleksjonen, brukes til støtte og kontroll.

Fleksjonsunderskudd må forventes i en lengre periode, spesielt etter kneoperasjoner der snittet går over fronten av kneet, for eksempel med ledderstatning. I begynnelsen er maksimal fleksjon ikke tillatt på grunn av trekk, men den ofte massive hevelsen tillater det heller ikke. Maksimal mobilitet oppnås vanligvis ikke til tross for rehabiliteringstiltak og terapi. Som et resultat er ikke fullstendig knebøy mulig, men det funksjonelle resultatet er vanligvis bra.