Progressiv muskelavslapping

De Progressiv muskelavslapping er en avslapningsteknikk som ble utviklet av den amerikanske legen og fysiologen Edmund Jacobson. Det er også kjent som "Jacobson progressiv muskelavslapping".

Hva er progressiv muskelavslapping?

De Progressiv muskelavslapping har vært en del av grunnleggende psykosomatisk pleie i tyske helseforsikringsselskaper i over tjue år. Systematisk muskelavslapningstrening har som mål å sette kroppen i en tilstand av avslapning.

Progressiv muskelavslapping betyr at brukeren konsentrerer seg om hver muskeldel av kroppen sin etter tur. En viss muskelgruppe blir først spent og spenningen holdes i 5-10 sekunder. Spenningen skal være tydelig merkbar, men ikke ubehagelig eller trang. For eksempel aktiverer man hånden og underarmen ved å knytte en knyttneve.

Da blir muskelgruppen løsnet og avslappet i 20-30 sekunder. Avhengig av teknikken blir musklene i kroppen adressert i opptil 17 trinn etter hverandre. Ulike korte former for progressiv muskelavslapping kombinerer flere muskelgrupper og kan derfor fullføres med færre trinn og på kortere tid. Den originale Jacobson-teknikken var tidkrevende og komplisert, da Jacobson også innlemmet veldig små muskelgrupper i prosedyren.

Progressiv muskelavslapping er blitt videreutviklet og forenklet de siste årene. Det anses nå som enkelt å lære, og kan med litt praksis brukes liggende i tillegg til å sitte og stå. Tiden som kreves er omtrent en halv time i begynnelsen og kan reduseres ytterligere med økende praksis. Alt dette gjør progressiv muskelavslapping til en avslapningsteknikk som passer til daglig bruk.

Funksjon, effekt og mål

Med hjelp av Progressiv muskelavslapping skjelettmusklene løsnes. Ved spesifikt å trekke og løsne musklene reduseres muskeltonen permanent. Spenninger i kroppen frigjøres og psyken settes i en hyggelig tilstand av avslapning.

Regelmessig bruk av progressiv muskelavslapping fremmer kroppsbevissthet og forbedrer følelsen av spenning og avslapning. Muskelspenningen blir tydeligere oppfattet. På denne måten kan forestående spenning gjenkjennes tidlig og unngås ved å frigjøre den gjennom aktiv avslapning. Progressiv muskelavslapping kan bidra til å håndtere stress og angst bedre. Prosedyren er nyttig i stressende livssituasjoner med emosjonelt stress, sceneskrekk, konsentrasjonsforstyrrelser og søvnforstyrrelser.

Noen ganger støtter progressiv muskelavslapning til og med behandling av angstlidelser. I tillegg oppnår prosedyren gode resultater med klager som utløses av stress eller muskelspenning eller er relatert til den. Disse inkluderer ryggsmerter, spenningshodepine, migrene, høyt blodtrykk, tinnitus, irritabel blære og stressrelaterte mageproblemer.

Hvis progressiv muskelavslapping praktiseres regelmessig, lærer kroppen å reagere automatisk på en spenningstilstand med avslapning. Avanserte brukere kan også hoppe over den aktive spenningsfasen. I den såkalte visualiseringsprosessen tilveiebringes avslapping direkte ved at utøveren konsentrerer seg om ett muskelområde og minner om følelsen av avslapning på dette tidspunktet.

I dag blir progressiv muskelavslapping mest sett på som en hurtigvirkende avslapningsteknikk. Jacobsons opprinnelige intensjon var imidlertid å bruke denne prosessen for å finne en ny, mer avslappet "livsstil". I denne forstand blir progressiv muskelavslapping også forstått som en mindfulness-øvelse.

Du finner medisinene dine her

Risiko og bivirkninger

Ved bruk av Progressiv muskelavslapping I enkelttilfeller kan det også føre til en forverring av angst og en intensivering av ubehagelige kroppsopplevelser.

Dette gjelder generelt avslapningsteknikker som innebærer "å lytte til deg selv". Progressiv muskelavslapping blir ofte referert til som mer pålitelig og med færre bivirkninger enn autogen trening, for eksempel, men progressiv muskelavslapping er ikke egnet for hver pasient. Personer med hjertesvikt eller muskulær revmatisme bør ikke bruke prosedyren.

Progressiv muskelavslapping anbefales ikke ved astma og under et akutt migreneinfarkt, da avslapningsteknikken kan forverre symptomene. Hvis prosedyren brukes forebyggende, kan metoden imidlertid bidra til å forhindre en forestående migrene. Pasienter som lider av psykoser eller dissosiative lidelser kan synes progressiv muskelavslapping er ubehagelig. Du bør bare lære og praktisere metoden under veiledning, om i det hele tatt.

Normalt opplever friske mennesker ingen uønskede bivirkninger fra progressiv muskelavslapping.