Trinnfrekvens

De Trinnfrekvens er en viktig parameter for optimal løping. Endring kan påvirke ytelse og økonomi.

Hva er tråkkfrekvensen?

Trinnfrekvensen er målet på antall trinn per tidsenhet når du går eller løper. Vanligvis vises det i løpet av minutter. Det avhenger av individuelle krav og vaner, men også av løpe- eller gangtempo. Sammen med trinnlengden bestemmer frekvensen avstanden som dekkes i en viss tid. Følgelig kan denne størrelsen endres ved å variere en eller begge parametere.

Større trinn med samme frekvens øker avstanden per gang, mindre trinn reduserer den tilsvarende. En høyere trinnfrekvens med samme trinnlengde fører også til en forlengelse av løpe- eller gangavstand, en mindre til reduksjon.

Bredden på et trinn avhenger ikke bare av gangvanen, men også av benets lengde, og det er derfor det vanligvis blir mer utvidet hos høyere mennesker. Lite variasjoner av gearingsforholdet, som betyr konstellasjonen mellom overkroppen og benlengden, kan endre denne uttalelsen. Personer med relativt lange ben er mer sannsynlig å ta større skritt. Forskjellene er imidlertid små.

Funksjon & oppgave

Trinnfrekvens, gangtakt og gangavstand er parametere som brukes i vurderingsprosedyrer som tar sikte på å måle mobiliteten til mennesker som har nedsatt funksjonsevne. De brukes for eksempel i begynnelsen av en terapi for å få en startverdi som kan sammenlignes med målinger som utføres igjen etter en viss behandlingsperiode. Fra denne kunnskapen kan man få om terapien er vellykket eller ikke.

Avgjørelsen om og hvordan den skal videreføres kan også avhenge av resultatene. For dette formålet vil det være definert en avstand for målekriteriet trinnfrekvens, som testpersonen skal dekke med sin maksimale gangfrekvens. Retestingen sjekker deretter om den samme ruten med en høyere frekvens er mulig.

Trinnfrekvensen er et viktig kriterium når det gjelder optimalisert løping i utholdenhetsområdet, på en viss måte gjelder dette også for sporty stavgang. Mange fritidsidrettsutøvere har gale ideer om hvordan de optimalt kan forbedre løpeevnen. De øker skrittlengden fordi de tror at hvis frekvensen forblir den samme, kan de øke løpsavstanden per tidsenhet. Dette er imidlertid en feilslutning og har to hovedgrunner. Større trinn krever mer kraft for push off og fremover, som ennå ikke er der i begynnelsen, spesielt med mindre trente personer. Som et resultat akselereres ikke kroppens tyngdepunkt ordentlig og forblir langt tilbake. Fremoverbevegelsen bremses opp og krever mer innsats.

Dette faktum forverres av det faktum at kroppens tyngdepunkt forblir langt bak punktet der foten berører seg. Bevegelsen er kraftig redusert og mer krefter og energi kreves for å sikre fremdrift.

Mer økonomisk og raskere løping er enklere og mer effektivt å oppnå ved å øke trinnfrekvensen tilsvarende. Kombinert med riktig type kontakt når du setter deg ned og en lett fremoverbenking av overkroppen, er det enorme fordeler for økonomien og belastningen på strukturene i muskel- og skjelettsystemet. Bevegelsen er generelt rundere med liten vertikal bevegelse og kontakttiden til foten er kortere. Dette resulterer i mindre påvirkning og mindre belastning på leddbånd, menisker, bein og ledd. Mengden energi som må tilføres for bevegelse er mye mindre.

Det er frekvensverdier som idrettsutøvere kan bruke som guide. En trinnfrekvens på 160 - 170 trinn per minutt er optimal for fritidsidretter. Toppidrettsutøvere løper rundt 180.

Du finner medisinene dine her

Sykdommer og plager

Trinnfrekvensen og trinnlengden er knyttet til intakte funksjonelle evner. Disse avhenger av den ene siden på treningsnivået, men på den andre siden også av om det er svekkelser som hindrer eller forhindrer henrettelse. Med alderen reduseres ytelsen, noe som også påvirker trinnfrekvens, ganghastighet og tempo. Imidlertid er det individuelle forskjeller som er avhengig av individuelle ferdigheter og treningsnivå.

En generell svakhet i musklene, som det oppstår under eller etter alvorlige sykdommer med faser av ubevegelighet, tillater bare langsomme trinn med kort lengde. De normale verdiene må gradvis nås igjen med terapeutisk assistanse.

Sykdommer som fundamentalt påvirker bevegelse, er alle skader som påvirker muskler, sener, leddbånd og ledd eller andre strukturer i det involverte muskel-skjelettsystemet, spesielt når de er ledsaget av smerter. Trukne muskler, revne muskler, meniskskader eller leddgikt påvirker skrittlengden og trinnfrekvensen likt. Løping er vanligvis ikke mulig under slike forhold.

En konsekvens av sykdommer eller midlertidig immobilitet kan begrense mobiliteten i hofte- eller kneledd. Den reduserte bevegelsesampliten tillater ikke lenger den normale skrittlengden. En konsekvens kan være reduksjon i gangavstand per tidsenhet hvis frekvensen ikke kan økes.

Selv for idrettsutøvere som ønsker å oppnå optimal løpeytelse, er tilstrekkelig mobilitet det grunnleggende kravet for å kunne utnytte sitt fysiologiske potensial fullt ut. Vanlige dynamiske strekninger bør derfor være en del av treningsplanen.

Nevrologiske sykdommer kan forårsake massiv svekkelse av trinnfrekvensen. Mennesker som lider av Parkinson kan ofte gjenkjennes ved sine små skritt. Så du går med relativt høy frekvens, men en kort trinnlengde, slik at gevinsten i avstand er veldig liten. Noen ganger viser de også faser der bevegelsesprosessen bokstavelig talt sovner. De korte trinnene blir saktere og tregere til gåing er helt stoppet.

Alle typer lammelse av bena påvirker skrittlengden og hastigheten som bevegelser kan gjøres negativt. Ofte oppstår gangmønster som er preget av usikkerhet og ukoordinerte prosesser. Høyttrinnsfrekvenser er ikke lenger mulig. Ganghastigheten og gangavstanden er begrenset.