Stressmestring

Stress er en del av hverdagen for alle yrkesaktive. I tillegg er det forskjellige omstendigheter som et anstrengende familie- og yrkesliv, støyen fra storbyen, det raske tempoet i livet, høye forventninger og krav, regninger som må betales, og ønsket om anerkjennelse og en karriere.

Alt dette setter folk under stort press. Hvis den vedvarer, kan det ha negative effekter på mental og fysisk helse. Stresset øker og kroppen reagerer med forskjellige stresssymptomer. Dette kan føre til kroniske og psykiske sykdommer. For å unngå alt dette, er det nødvendig å håndtere stressfaktorene. Bruksområder og terapier av denne typen faller inn under begrepet Stressmestring.

Hva er stressmestring?

Stresshåndtering forstås som metoder som er ment å redusere stress eller eliminere det fullstendig. Kropp og sinn samhandler alltid med hverandre og skaper en indre balanse som personen møter sitt miljø med. Hvis dette kastes fra kurs, oppstår ulike lidelser som også endrer forhold til andre mennesker eller påvirker ens egen ytelse.

Eksterne og interne belastninger som mennesker ikke lenger kan takle på grunn av konstant stress, reduseres av stressmestring. Dette inkluderer forskjellige modeller for mestring. De arbeider med å fremme en høyere livskvalitet enn en håndtering av de mentale, emosjonelle og fysiske aspektene som skal påvirkes positivt. Disse ble gradvis utviklet i løpet av forskningen på stressrelaterte omstendigheter.

Det er forskjellige teorier for hvordan stress utvikler seg og prosesser. Den amerikanske fysiologen Walter Cannon utviklet begrepet "fight-or-flight". Han jobbet lenge med stressforskning og beskrev reaksjonen på en rask emosjonell og fysisk tilpasning av mange levende vesener til visse farlige eller stressende situasjoner. Cannon undersøkte prosessene for en slik stressreaksjon i reaksjoner fra dyr som følte seg truet. På sin dag var bakgrunnen krig og posttraumatisk stresslidelse av soldater som kjempet i første verdenskrig.

Det som skjer i en "fight-or-flight" -reaksjon er i utgangspunktet frigjøring av adrenalin. Puls, pust og muskelspenning øker. Med konstant stress av denne typen frigjøres også hormoner som stimulerer stoffskiftet. Hvis denne stressreaksjonen forekommer for ofte eller fortsetter, kan det føre til nedbrytning av organismen.

Den ungarske legen Hans Selye utviklet en teori om stress på 1930-tallet. Han påpekte tilpasningssyndromet. Dette viser et generelt reaksjonsmønster for organismen ‘så snart den blir utsatt for langvarig stressstimuli. Dette kan være støy, sult, prestasjonspress, varme og annet psykologisk stress. Mens kroppen utvikler en økning i motstanden i kort tid, kan det oppstå fysiske skader på lang sikt, noe som til og med kan føre til død. Selye oppsummerer tre stadier av en slik belastning. Alarmereaksjonen finner sted først. Kroppen frigjør stresshormoner for å utvikle enorme mengder energi.

Blodtrykk og hjerterytme økes. Samtidig er det også en økt frigjøring av aminosyrer i blodet, som omdannes til glukose i leveren. Dette fører igjen til at blodsukkernivået stiger. Dette blir fulgt av motstandstrinnet, der kroppen prøver å redusere de stressinduserende stimuli. Frigjorte stresshormoner skal brytes ned og kroppen returneres til normal tilstand. Den tredje fasen er den av utmattelse. Med konstante faser med økt aktivitet og hormonfrigjøring kan langvarig skade oppstå, som manifesterer seg i form av alvorlige sykdommer.

Funksjon, effekt og mål

Stress kan være en belastning, men det kan også være et insentiv. Det eneste som betyr noe er at det er brutt ned og ikke varer. Hvis en ferie eller kort vei fra hverdagen ikke er nok, er det måter å takle stress på.

Det er forskjellige treningsmetoder for stressmestring i psykoterapi. Slike er u. en. systematisk desensibilisering, kognitiv terapi, konflikt- eller tidsstyring, selvregulering, mindfulness-basert stressreduksjon, coaching, flytende eller fokuseringsorientert psykoterapi. Alle disse behandlingsformene styrker din egen selvtillit, takler bedre stress, lindrer indre spenninger og frykt, og slapper dermed av kroppen og sinnet. Metodene må imidlertid skreddersys etter den stressede personens karakter og deres levekår. Flere metoder kan også kombineres med hverandre.

Stresshåndtering kan starte med enkle pusteteknikker som frigjør spenninger og reduserer stress. I systematisk desensibilisering brukes progressiv muskelavslapping og meditasjon for å takle stress, for å redusere frykten og for å få til mental avslapning. Ved å løsne de enkelte muskelgruppene styrkes kropp og sinn spesielt. Autogen trening er også nyttig for å kontrollere og regulere nervesystemet bedre. Ulike typer massasje kan lindre fysisk press, og passive eller aktive meditasjonsøvelser.

Mestring av stress skjer hos mennesker selv, i miljøet og i kroppen. Uansett stress eksterne forhold utløser, forårsaker også interne, stressgenererende mønstre. Her kan du lære å akseptere deg selv bedre, senke forventningene, til og med lære nye måter som gjør det lettere å møte andre mennesker og hjelpe deg med å takle konflikter eller avvisning bedre. Hvis årsakene er kjent, kan situasjonene adresseres spesielt. På samme måte trenger noen mennesker å lære seg hvordan de kan slappe av og glede seg over livet.

Du finner medisinene dine her

Risiko og spesielle funksjoner

Stress utløser alltid en kjemisk reaksjon i kroppen. Stressrelaterte sykdommer starter med høyt blodsukkernivå, hodepine og magesår. Hvis stresset vedvarer, oppstår hud-, mage- og kardiovaskulære sykdommer, søvnforstyrrelser eller kroniske sykdommer som nevrodermatitt. Thymusen og lymfekjertlene krymper.

Psykologisk forårsaker svikt i å takle stress vanligvis angst, depresjon, kognitive eller emosjonelle lidelser på mange områder. Langvarig stress kan føre til lidelser i velvære og en forvrengning av oppfatning og tenkning. Irritasjon, utrygghet og aggressivitet er emosjonelle manifestasjoner. Ytelsen synker kraftig, utmattelse går hånd i hånd med for store krav.