Autogen trening

Denne artikkelen beskriver avslapningsteknikk autogen trening, også kjent som autosuggestion. Opprinnelig ble autogen trening brukt i psykoterapi for å forbedre den psykologiske og fysiske livskvaliteten. Fra dette synspunktet anses autogen trening også for å være konsentrativ selvavslapning. Sinne og kropp jobber sammen og prøver å skape ro og avslapning gjennom teknikkene for autogen trening.

Funksjonsforstyrrelser i kroppen og sinnet

Som enhver vitenskap deler medisin de forskjellige sykdommene inn i mindre og større grupper. Legen oppsummerer sykdommer som er forårsaket av mikroorganismer, bakterier eller virus, og som kan overføres som smittsomme sykdommer. En annen gruppe inkluderer for eksempel svulstene, en annen skade, og så videre. I motsetning til disse organiske sykdommene er de såkalte funksjonsforstyrrelser. Forskjellen sammenlignet med organiske sykdommer er at i de sistnevnte blir de minste byggesteinene, cellene, påvirket, i de funksjonelle sykdommene er derimot aktiviteten, funksjonen, vanligvis nedsatt uten noen vesentlig endring i cellestrukturen.

Årsaken til dysfunksjonen ligger i en midlertidig feil kontrollert aktivitet av de enkelte organer. Denne reguleringen utføres av nervesystemet med kontrollorganene og de flere hundre kilometer lange nervetraseene. Det høyeste kontrollnivået er hjernen. Her blir stimuli fra omverdenen gjennom sanseorganene samt temperatur-, smerte- og posisjonsfølelser fra kroppssfæren registrert, analysert og omgjort til passende impulser.

Den veldig fine interaksjonen mellom de enkelte organer og deler av organer med miljøet kan forstyrres. Denne tilstanden manifesterer seg i fenomener som søvnløshet, følelse av undertrykkelse i bryst- eller hjerteområdet, i sirkulasjonsforstyrrelser og andre, muligens også i overveiende psykologiske plager, som frykt for rødme, frykt for å krysse gaten, frykt på trange steder, rasende eller deprimert humør .

Autogen trening som en psykoterapeutisk behandling

Disse sykdommene kan behandles med psykoterapeutiske metoder, blant annet. En av disse typer behandlinger er autogen trening. På bakgrunn av kunnskapen om at funksjonsforstyrrelser oppstår i sentralnervesystemet som følge av konfliktsituasjoner, er det viktig å hjelpe nervesystemet og hele organismen til å gjenvinne en passende reguleringsaktivitet. Selv hos friske mennesker, reduseres styrken i løpet av dagen. Imidlertid regenereres den fullstendig av søvn. For en billedlig sammenligning kan tegning av strøm fra et batteri og påfølgende lading tenkes på, uten at denne sammenligningen korrekt gjenspeiler de faktiske prosessene.

Hvis en person lider av søvnforstyrrelser, blir nervesystemets vilje til å reagere bare for lite oppdatert. Men hvis du bare noen ganger sovner dårlig eller hvis du våkner om natten, betyr det ikke noe. Imidlertid er det annerledes når det gjelder langvarige søvnforstyrrelser. I mange av disse tilfellene hjelper autogen trening. Det brukes både for å gi det utslitte nervesystemet mangel på hvile, og for å skape en sunn veksling mellom anspent aktivitet og avslappende, avslappende hvile for å forhindre utmattelse.

funksjonalitet

Hva er denne metoden basert på? Det er basert på erfaringene som kan oppnås gjennom hypnose. Ved hypnose setter legen pasienten i en søvnlignende tilstand med beroligende ord. Musklene slapper av, armer og ben føles tyngre enn vanlig, blodsirkulasjonen er jevn og forsterket, noe som oppleves som hyggelig varme. Siden hypnose representerer en søvnlignende tilstand, observerer man også en roligere og saktere pustefølge under dens virkning. Hjertet slår stille. De fleste områder av hjernen har hvilt seg under søvn. Så miljøstimulasjoner trenger ikke lenger å sove dypt. Bare de vitale sentrene, som brukes til å opprettholde puste, sirkulasjon og hjerteaktivitet, fortsetter å jobbe med en "lav flammeomkobler".

At det er mulig å få til disse søvnlignende endringene i hypnose gjennom beroligende ord fra legen, forklares av enheten i alle livsprosesser i en organisme.

To eksempler å forklare: Når vi sultent studerer menyen på en restaurant, hender det ofte at munnen vår blir mer og mer spytt. De skrevne ordene begeistrer de samme cellene i hjernen vår som maten selv, noe som forårsaker økt frigjøring av spytt. Den samme prosessen kan utløses av ren fantasi. Hvis vi tenker veldig hardt på å bite i en sitron, opplever vi spytt som et resultat. Så intens fantasi utløser fysiske fenomener.

Mens legen foreslår ideene til pasienten i hypnose, er utøveren i autogen trening både lege og pasient hos en person. Han lager egnede ideer selv slik at de blir billedlige for ham og han opplever dem samtidig. Som allerede beskrevet er målet med autogen trening å gjenopprette nervesystemet. Måten å gjøre dette på er gjennom fysisk avslapning. Som en behandlingsmetode hører den autogene opplæringen i hendene til den erfarne legen og psykoterapeuten, som bare bruker den etter at en grundig undersøkelse har vist at pasienten er egnet for det.

Vi fraråder derfor presserende å "prøve det ut" uten medisinsk veiledning og kontroll. Tvilen til effektiviteten av denne behandlingsmetoden innvender nesten alltid at det bare kan være en forestilt opplevelse der ingenting virkelig forandrer seg i kroppen. Imidlertid har eksakte vitenskapelige studier tydelig vist at det skjer en reell fysisk omstilling, noe som blant annet kan demonstreres i nedgangen i muskelaktivitetsstrømmer.

Overgangen blir enda tydeligere når man opplever varme gjennom antagelsen om at høyre arm og senere hele kroppen er varme, med økt blodstrøm, som tydelig kan sees i økningen i hudtemperatur. På grunn av den viktige innvendingen, bør imidlertid et annet fenomen nevnes, som alle sannsynligvis allerede kunne observere i seg selv, opplevelsen av frykt. Hvis noen føler intens frykt, reagerer kroppen samtidig ved å smale på blodårene. Huden blir blek, elevene utvider seg, hendene begynner å skjelve mer eller mindre kraftig, porene slipper stadig mer ut svette.

Hvis personen det gjelder lykkes med å overvinne frykten, forsvinner de fysiske utseende etter en stund. På den annen side forsvinner frykten også, eller i det minste er den betydelig svekket, hvis de fysiske symptomene kan dempes eller undertrykkes.

Tidsspennet der man lærer seg autogen trening varierer mye. Det avhenger av type og varighet av funksjonsforstyrrelser som skal elimineres. Men fremfor alt avhenger det av naturen til den det gjelder og intensiteten i praksis. Autogen trening er, som navnet antyder, trening.

I prinsippet er alle funksjonsforstyrrelser egnet for behandling med denne metoden. Disse inkluderer søvnforstyrrelsene nevnt i begynnelsen, hjerteklager (f.eks. Hjerneurose, psykosomatiske hjertearytmier og hjertebank, samt hjertebank), tett pust, hodepine, sirkulasjonsforstyrrelser, men også angst (f.eks. Angstlidelse, panikkanfall) og konsentrasjonsforstyrrelser, med mindre de må behandles ved andre psykoterapeutiske eller medisinske prosedyrer.

Autogen trening tjener ikke bare til å eliminere lidelser som allerede har oppstått, som en profylakse forhindrer den også utmattelsestilstander (f.eks. Utbrenthetssyndrom). I tillegg gir det sunne mennesker muligheten til å øke sin generelle fysiske og mentale ytelse gjennom vel doserte avslapningspauser.

Du finner medisinene dine her