kosthold og Gå ned i vekt er vilkår for vår moderne vestlige verden. De er nært knyttet til overvekt og mange sykdommer forårsaket av et overforsyning av mat. Å miste vekt og gå på diett er i prinsippet ganske enkelt hvis vedkommende har en jernvilje og integrerer vitenskapelig velprøvde metoder for vekttap i hverdagen.
Hva er en diett?
.jpg)
Kostholdet beskriver en spiseplan som er ment å gi vekttap eller gå ned i vekt. Det lages på grunnlag av tidligere spisevaner eller planlegges helt uavhengig av dem og er ment å gjøre det mulig for mennesker å gradvis kvitte seg med overflødig lagret fett eller kroppsvekt.
Målet med en diett eller vekttap er vanligvis en slank kropp, som er skånsomere for generell helse og oppfattes av folk flest som mer estetisk tiltalende. Derfor er kostholdet ikke bare startet av helsemessige årsaker, men også av din egen, individuelle motivasjon for å se bedre ut og utvikle mer selvtillit.
Former og typer
Kosthold og instruksjoner for å miste vekt annonseres ofte i kvinneblad, mens andre er utviklet av forskere basert på nåværende vitenskapelige og medisinske funn og studier. Varianten fra kvinnemagasinet kalles et mangeldiett, siden den er avhengig av å hoppe over visse matvarer og derved sette kroppen i en mangelfull tilstand. Fordi han ikke lenger får i seg alle næringsstoffene han trenger, bør han gå ned i vekt fordi han ikke lenger kan mate massen sin.
Disse tilnærmingene fungerer imidlertid ikke fordi kroppen ikke mister vekt når det er mangel på næringsstoffer, men beholder alle fettcellene den har, slik at den kan bruke dem til energiproduksjon om nødvendig. Deretter går han inn i en traumatisert tilstand der han lagrer fettcellene desto mer heftig etter dietten og øker umiddelbart tapt vekt for å ha nok energi til en annen fase av mangelen. Dette faktum er også kjent som yo-yo-effekten.
De mer vitenskapelig anerkjente formene inkluderer for eksempel dietter med lavkarbo eller tilnærminger som er rettet mot å holde insulinnivået lavt. Begge er basert på det faktum at mennesker først og fremst trenger protein, litt færre karbohydrater og bare et minimum av sunt fett. Arbeidstilnærminger inkluderer også et sportsprogram som, avhengig av hvilken type atletisk del, er dominert av styrke- eller utholdenhetstrening. Målet her er å ta inn mindre energi (kalorier) gjennom kostholdet på en sunn måte enn kroppen trenger for sin daglige funksjonalitet og bevegelse.
Øvelse og anvendelse
Kostholdet eller det å miste vekt må oppfylle noen viktige kriterier for å lykkes med praktisk bruk: Det må være gjennomførbart på lang sikt og føre til en permanent endring i kostholdet. Det er også viktig å ha et treningsprogram som også skal gjennomføres på lang sikt.
Den første tilnærmingen kan være å eliminere ferdige måltider helt og i stedet bytte til naturlige, ferske matvarer som ikke inneholder industrielle miljøgifter eller unødvendige ingredienser. På denne måten får kroppen alle næringsstoffene den trenger, og eliminerer behovet for å utløse sug for å få de manglende næringsstoffene den trenger.
Halvparten av kostholdet skal bestå av protein, mens bare rundt 10% skal bestå av sunt fett som kjøtt (helst fjørfekjøtt), fisk eller naturlig olje. Resten kan derimot bestå av karbohydrater - med mindre du prøver et lavkarbodiett som bare bruker de minste mengder karbohydrater.
De fleste kostholdsprogrammer krever ikke en gang at du er aktiv hver dag i uken. Spesielle treningsmetoder for mennesker på diett gjør det mulig å bare gå på treningsstudioet på noen få dager og bare trene der kort. Det handler om å bygge muskler raskt og effektivt: Disse har en høy basal metabolsk hastighet av næringsstoffer og vil derfor begynne å konsumere de lagrede fettcellene.
Du finner medisinene dine her
➔ Medisiner for vekttap og kosthold6 regler for å miste vekt
1. Kutt ned på mettet fett diett. (f.eks. svinekjøtt, stekte chips, pommes frites og ost) Bruk olivenolje eller safflorolje til salater i stedet. Spis mer dampet eller lett sear fjærkre eller fisk.
2. Reduser kostholdet ditt med hvite melprodukter, som har for mye energi i form av karbohydrater og raskt gjør deg sulten igjen. (f.eks ruller, hvitt brød, kaker, pizza, nudler) Spis i stedet hvetebrød og fullkornsnudler. De har vanligvis like mye energi som hvitt melprodukter, men holder deg full lenger.
3. Reduser kostholdet ditt på matvarer med sukker. (for eksempel alt søtsaker, sjokolade, ketchup, cola, limonade, musserende vin, cocktails, kaker, terter) Hvis du liker det søtt, kan du stole på honningens naturlige sødme. Men bare med måte.
4. Ikke drikk eller knapt drikker alkohol, fordi den har mye energi. Et øl har rundt 100kcal. Fire flasker øl produserer like mye energi som et måltid eller 1 1/2 bar sjokolade. Det er selvfølgelig ingenting galt med et glass rødvin i uken. Tvert imot, det skal fremme blodsirkulasjonen.
5. Bygg mer normal trening inn i hverdagen din. I stedet for å ta heisen, bruk trappene. I stedet for å kjøre bil, bruk sykkelen på kortere avstander. Ikke sitte foran fjernsynet eller datamaskinen på fridager. Vær kreativ og aktiv. (f.eks. sykling, fotturer, turgåing, hagearbeid, leking med barna på lekeplassen)
6. Tren musklene dine. Muskler i ordets verste forstand bruker energi. Jo mer muskler du har, jo mer energi og fet kroppsmasse vil du automatisk miste, selv mens du sover! I tillegg har det den store effekten at du får færre sykdommer og hjerte- og karsykdommer. Det er best å gjøre lette styrkeøvelser hjemme (f.eks. Armhevinger) eller i et treningsstudio for en dag. Det er også mange styrkeoppbyggingsprogrammer som er foreskrevet av helseforsikringsselskapet eller legen din. Dra nytte av disse tilbudene. Du bør også prøve å gjøre kondisjonstrening regelmessig (f.eks. Jogging, svømming, raske turer, stavgang)
