Eksentrisk sammentrekning

De eksentrisk sammentrekning I følge treningsteori er det en av de 3 mulige formene for muskelarbeid ved siden av isometri og konsentrisk. Det spiller en viktig rolle i bevegelsessekvenser i hverdagen og i idretten.

Hva er den eksentriske sammentrekningen?

Eksentrisk muskelarbeid kjennetegnes ved å forlenge en muskel mens du trekker den sammen. Festepunktene for senene til beinene som er involvert, beveger seg vekk fra hverandre under aktiv kontroll.

De minste funksjonelle enhetene i muskelfibrene, sarkomerene, blir trukket fra hverandre av ytre krefter under denne prosessen. På molekylært nivå er to proteinfilamenter i sarkomerene ansvarlige for å kontrollere denne prosessen, actin og myosin. Aktintrådene er festet til enhetens omkrets, mens det mellomliggende myosinet er festet til dem med hoder. Når de trekker seg sammen, tipper myosinhodene og prøver å trekke aktinet mot sentrum av sarkomeren. Hvorvidt det oppstår en bevegelse, og i så fall hvilken, avgjøres på den ene siden av impulsprogrammene i hjernen og på den andre siden av de ytre kreftene.

Med en eksentrisk sammentrekning holder myosinhodene spenningen, men viker, slik at aktinfilamentene kan gli utover igjen og sarkomeren forlenges. Når utvidelsen øker, blir flere og flere forbindelser tvunget til å bryte. Til slutt er det bare noen få myosinhoder igjen for å holde kontakten og må samle all styrken. Som et resultat er den mekaniske belastningen under den eksentriske sammentrekningen i de individuelle funksjonelle underenhetene og i musklene som helhet veldig høy.

Funksjon & oppgave

Eksentriske sammentrekninger og det tilhørende muskelarbeidet har en viktig funksjon i mange bevegelsessekvenser som er assosiert med høyt mekanisk stress, enten det er i hverdagen, på jobb eller i idrett. De er der for å regulere den kontrollerte avkastningen i ledd mot tyngdekraften eller andre ytre krefter.

Lastene forårsaket av tyngdekraften reguleres av automatiserte kontrollprosesser i sentralnervesystemet. Tyngdekraften utløser ubevisst en rekke impulser fra hjernen og ryggmargen, som aktiverer musklene som virker mot tyngdekraften. Når du for eksempel står, er dette knestrekkere, når du støtter triceps på overarmen. Målet som sentralt nervesystem forfølger, er å forhindre fall og beskytte mot skader.

Kneekstensorene, hovedsakelig quadriceps femoris muskel, er skrudd på eksentrisk under knebøy og forhindrer dermed oss ​​i å kollapse. Den samme mekanismen fungerer når man senker laster som tidligere ble løftet med armene. Fleksorene i albuen, biceps brachii og Brachialis muskel. Slike belastninger oppstår ofte under transportarbeid, for eksempel når arbeidere losser laster og stabler dem på en pall. Først blir lastene brakt til kroppen med konsentriske sammentrekninger og til slutt lagt ned igjen med kontrollert eksentrisk muskelarbeid.

Eksentrisk muskelarbeid er også en viktig faktor i idretten og spesielt innen styrketrening. I mange idretter er plutselige og kontrollerte bremsebevegelser en veldig viktig prestasjonsfaktor, spesielt når en motstander er involvert. Gode ​​styrkeverdier i det eksentriske området gir utøvere fordeler i konkurranse og reduserer risikoen for skader.

I styrketrening brukes eksentriske belastninger spesielt for å forbedre de mekaniske egenskapene i muskelen. Dette har fordelen at ikke bare en økning i styrke i betydningen hypertrofi oppnås, men også muskelfunksjonen forbedres.

Trening av eksentrisk styrke er også en viktig komponent i rehabilitering etter skader eller sykdommer. Mens konsentrisk trening i hovedsak optimaliserer blodsirkulasjonen og metabolismen av musklene, fører trening eksentrisk raskere til en forbedring av stabilitet og sikkerhet. Dette gjelder spesielt sykdommer og skader som svekker benfunksjonene.

Du finner medisinene dine her

Sykdommer og plager

Alle typer sammentrekninger og dermed styrkeutvikling kan svekkes av forskjellige sykdommer og skader. I motsetning til de konsentriske komponentene påvirkes imidlertid den eksentriske komponenten av kortsiktig inaktivitet.

Skader i muskelen som belastninger, revne muskelfibre og komplette revne muskler gjør vondt med alle sammentrekninger. Under eksentriske belastninger er smerteintensiteten vanligvis betydelig høyere enn med de andre former for sammentrekning på grunn av den større mekaniske belastningen. I tilfelle av lange perioder med inaktivitet, i tillegg til smerteproblemet, spiller også forverring av metabolismen av muskelen en viktig rolle. Et typisk symptom på et mekanisk problem i muskelen er økningen i smerter etter trening.

Sykdommer og skader som resulterer i fullstendig eller ufullstendig lammelse av individuelle muskler eller muskelkjeder fører raskt til muskelnedbrytning og dermed til en reduksjon i styrke. Disse mekanismene inkluderer for eksempel ryggmargsskader med paraplegi eller perifere nervelesjoner med slapp parese av de tilførte musklene.

Den eksentriske sammentrekningen påvirkes av slike prosesser raskere og oftere enn de andre former for sammentrekning. Dette er spesielt tydelig hos paraplegics som har liten eller ingen benfunksjon. De berørte er ofte i stand til å stå med hjelpemidler eller ta noen få skritt. De låser knærne i hyperextensjon og oppnår dermed en viss stabilitet via leddene uten aktive muskler. Så snart denne knestillingen frigjøres i retning av fleksjon, kan ikke benaksen lenger bremses og holdes under påvirkning av tyngdekraften.

Det samme gjelder sykdommer som fører til systemisk nedbrytning av muskler, for eksempel gruppen av muskeldystrofier og amyotrof lateral sklerose. Disse sykdommene utvikler seg ubønnhørlig. Under denne prosessen påvirkes de eksentriske funksjonene først, isometriske og konsentriske sammentrekninger er lengre mulig. Dette har direkte konsekvenser for hverdagsaktiviteter som turgåing og stående. Andre belastninger og bevegelser som ikke er så mye påvirket av tyngdekraften, kan utføres lenger.