Minnetrening

Minnetrening er avledet fra det greske ordet μνήμη mnémē, minne, og er også under betegnelsen mnemonics kjent. For å gjøre opplæringen så effektiv og fornuftig som mulig, brukes forskjellige teknikker som forbedrer lagring av informasjon samt husking og oppbevaring av denne informasjonen. De populære eselbroene er en slik metode fra minnetrening.

Hva er minnetrening?

Kognitiv trening krever ikke bare effektiviteten til hjernen og hukommelsen, men også andre mentale, kognitive funksjoner som konsentrasjon, dømmekraft og språk.

Minneopplæring viser til alle tiltak som fremmer og opprettholder kognitive ferdigheter på en lekende og motiverende måte. Dette gjøres med memoteknikker, spesielle øvelser for å trene og aktivere minne. Nevroplastisitet gjør det mulig for sunne mennesker å tilegne seg kunnskap og ferdigheter, men det hjelper også å plukke opp patologiske forandringer i hjernen og til å utnytte skadede områder i hjernen bedre eller til å aktivere intakte områder. Nevroplastisitet endrer og reparerer synapser og hjerneområder.

Med kognitiv trening som hukommelsestrening, stimuleres disse viktige nevroplastiske prosessene. Kognitiv trening krever ikke bare effektiviteten til hjernen og hukommelsen, men også andre mentale, kognitive funksjoner som konsentrasjon, dømmekraft og språk.

Funksjon, effekt og mål

Minnetrening er kjent i forbindelse med eldre mennesker og sykdommer som demens, men regelmessig hukommelsestrening er uavhengig av alder. Den daglige hodemutteren eller Sudoku-puslespillet er viktig i hverdagen. Det er forskjellige teknikker for å forbedre mental ytelse, avhengig av kontekst eller individuelle mål.

Minnetrening er spesielt viktig hos pasienter med demens i de tidlige stadiene, fordi konsekvent og målrettet hukommelsestrening kan forsinke sykdomsforløpet, men det kan også forbedre minnet som fremdeles er tilgjengelig. Spesiell oppmerksomhet rettes mot konsentrasjonsevne og hukommelse, men også ferdigheter til å finne ord og beslutningsferdigheter er viktige områder, spesielt når du arbeider med demenspasienter og er nyttig for pårørende eller omsorgspersoner og medisinsk personell. Å tenke i sammenhenger og assosiativ tenking er viktig. Minnetreningen er også godt egnet til å formidle en følelse av prestasjoner i hverdagen til eldre mennesker, fordi den øker deres selvtillit og integrerer dem i det sosiale livet.

Det bryter også kjedsomhet og holder ordforrådet i form. Minneopplæring begynner med barn med prøvde og testede spill som minne eller domino, så vel som i rehabiliteringsområdet. Hjernen blir bedt om å trene regelmessig ved bruk av forskjellige teknikker, og nye synapser dannes i prosessen. Et kjent eksempel er planetenes rekkefølge, som med setningen “Min far forklarer nattehimmelen for meg hver søndag” får planetene til å høres ut som den første bokstaven i hvert ord, med utgangspunkt i solen. Memorering er mye enklere basert på rekkefølge, fast rekkefølge og bilder. Med assosiasjonskjeder blir læringsbetingelsene sammensveiset og danner en historie.

Det er også enklere å lære nye språk og ordforråd hvis stikkord som høres like lagres med et bilde. En annen effektiv metode i minnetrening er det såkalte tall-symbol-systemet, der konsonanter blir tilordnet sifrene og dermed får en mer minneverdig kobling. Dette er på samme måte basert på alfabetmetoden, som er basert på en minnestruktur som er knyttet til et permanent knyttet bilde. Loci-metoden er en kjent foreningsteknikk fra antikken og middelalderen som kan brukes uten mye krefter.

Hvert begrep har et fast sted, en variabel, som imidlertid er underlagt en viss struktur. Enkelt forklart: en spasertur kan utformes for å huske visse vilkår, for eksempel som er koblet til punkter som blir passert under denne turen. Disse punktene er imidlertid ikke virkelige steder eller objekter, men snarere de nødvendige læringsbetingelsene. Memorial Palace fungerer på lignende måte.

Du finner medisinene dine her

➔ Medisiner mot konsentrasjonsforstyrrelser

Risiko, bivirkninger og farer

Generelt er det ingen risikoer eller bivirkninger med hukommelsestrening, men avhengig av målgruppe og deres behov, bør man passe på at minnetrening er basert på fri vilje og uten press. Det må ikke stilles for store eller utilstrekkelige krav, og øvelsene som tilbys skal samsvare med ytelsesnivået.

Sense er en lekende utfordring i alle aldre og fremme av kognitive evner generelt. I grupper kan det lett oppstå press for å prestere på grunn av hastigheten til de andre deltakerne, noe som kan ha en kontraproduktiv effekt på å øke det faktiske målet. Fremfor alt kan det ha en negativ innvirkning at de berørte behandler underskuddene sine negativt, selv om minnetreningen har en annen intensjon. Fokuset er på moro og et balansert forhold mellom forskjellige vanskelighetsgrader og krav til respektive trening i minnetrening. En annen faktor som er avgjørende er den daglige konstitusjonen, fordi hukommelsestrening også kan være anstrengende og derfor er en trening mye lettere på den ene dagen enn den neste.

Slike svingninger bør påpekes. For å gjennomføre en vellykket minnetrening, anbefales det å lufte regelmessig og drikke vann. Alle som prøver mange metoder for minnetrening og øvelser, vil raskt legge merke til hvilke øvelser de liker. Ikke desto mindre bør man passe på å fullføre øvelser som er mindre verdsatt, da erfaring viser at disse øvelsene er spesielt rettet mot områder som minnetrening er veldig viktig for. Læringseffekten gjenspeiles heller ikke i hvor raskt en øvelse gjennomføres. Det er avgjørende i minnetrening at hver øvelse gjennomføres bevisst for å øke effekten av treningen.