Sceneskrekk

Sceneskrekk tilsvarer en stressende situasjon før offentlige opptredener. Fenomenet kan utvikle seg til angstlidelser over tid. Hvis det skjer hjelper kognitiv atferdsterapi med å revurdere den negativt opplevde situasjonen.

Hva er sceneskrekk?

Pasienter med sceneskrekk lider av mentale og fysiske symptomer. Hver faseskrekk er en midlertidig sinnstilstand i situasjoner med stressende forventninger.
© DDRockstar - lager.adobe.com

Sceneskrekk kan påvirke forskjellige livsområder. I den utvidede definisjonen omtales enhver form for spenning eller stress før en offentlig opptreden, en eksamen eller en farlig situasjon som sceneskrekk. I utgangspunktet er sceneskrekk knyttet til eksamensangst.

Andre former for sceneskrekk inkluderer kamerafrykt, frykt for mikrofon og redsel for tale. Siden fremfor alt det profesjonelle omdømmet til performancekunstnere med deres prestasjoner på scenen stadig blir undersøkt, er sceneskrekk spesielt utbredt blant dem. Den grunnleggende formen for sceneskrekk blir ikke vurdert som en patologisk tilstand i denne sammenhengen, men blir ofte til og med beskrevet som en gunstig omstendighet.

Sceneskrekket skaper en grunnspenning som mange performancekunstnere synes er motiverende og prestasjonsfremmende. Så snart sceneskrekk med fysiske symptomer forekommer oftere, kan det bli en sosial fobi. Etter ubehagelige prestasjonsopplevelser kan det oppstå frykt for at frykten kommer tilbake.

Dette fortsetter en sløyfe med frykt for offentlig evaluering, ettersom vedkommende igjen ikke klarer å prestere godt i frykt for frykt. Det negative synet på situasjonen kan dermed stabilisere seg. Hver type sceneskrekk oppstår på grunnlag av inntrykket av at ens egen forestilling blir sett og evaluert av publikum.

fører til

Stress er en naturlig respons på forestående oppgaver med en viss kompleksitet. I løpet av evolusjonen skal følelsen av stress sikre overlevelse i farlige situasjoner og forberede seg på flukt eller kjempe gjennom hormoner som adrenalin. Noen sceneskrekk-stresssymptomer påvirker grupper av artister mer enn andre.

Stressrelatert tørr munn og svelg, vanskelig svelging eller forkortet pustespenning kan svekke stemmen til skuespillere og sangere. I tillegg kan pianister med fuktige hender på grunn av stress miste sikker tilgang til nøkkelen. I tillegg kan det nevromuskulære systemet bli svekket som et resultat av stress, noe som reduserer kvaliteten på ytelsen for instrumentalister, skuespillere og idrettsutøvere betydelig.

Instrumentalister lider hovedsakelig av stressrelaterte håndskjelv, noe som minimerer kvaliteten på ytelsen deres. Selv om du er redd for å snakke foran offentlige, ikke-kunstneriske opptredener som en presentasjon, kan det opplevde stresset få ødeleggende konsekvenser for ytelsen. Programlederen kan for eksempel glemme teksten eller oppleve en generell blokkering.

Når det opplevde stresset har ført til en svekkelse av ytelsen og en påfølgende negativ vurdering av den observerende offentligheten, utvikles det en spiral av negative forventninger til ens egen ytelse. På grunn av selektiviteten til oppfatningen, blir de berørte oppfordret fra nå av til en negativ vurdering av ytelsen, da de bare ser ut til å godta kritikk og knapt hører mer ros. En sosial fobi utvikler seg.

Symptomer, plager og tegn

Pasienter med sceneskrekk lider av mentale og fysiske symptomer. Hver faseskrekk er en midlertidig sinnstilstand i situasjoner med stressende forventninger. Kroppen til personen det gjelder forbereder seg på å takle oppgaven fremover. Som en fysiologisk reaksjon øker adrenalinnivået til de berørte. Blodstrømmen til hjernen og musklene øker, og vedkommende føler seg mer våken. Evnen til å reagere øker.

Den mentale viljen til å prestere blir aktivert. Klinisk er det akutt stress som er assosiert med symptomer som rødming, hjertebank, skjelving, irritabilitet, spenning og fysisk eller emosjonell angst. I tillegg kan sceneskrekk føre til manglende konsentrasjon og glemsomhet.

Alle reagerer forskjellig på stressende situasjoner. På grunn av dette kan symptomene på sceneskrekk avvike fra person til person. Mens noen artister ser fenomenet nært knyttet til det å være forelsket, synes andre det er ubehagelig. Så snart sceneskrekk utvikler seg til en sosial fobi, oppstår ofte andre symptomer som kvalme, sirkulasjonsproblemer eller magesmerter.

I ekstreme tilfeller kan sceneskrekk føre til besvimelse av staver. På et tidspunkt er fenomenet blitt sammenlignet med kanonfeber før soldater som soldater opplever, kjent som hypertensiv spenning fra den forestående faren.

Diagnose og sykdomsforløp

Sceneskrekk er bare klinisk relevant hvis den utvikler seg til et vane-fenomen med fysisk utålelige symptomer eller en sosial fobi.

Det er også relevant diagnostisk i sammenheng med ekstrem frykt for fiasko og depresjon, lav selvtillit eller en sosialt svekkende angstlidelse. Linjen mellom positivt oppfattet og negativt opplevd sceneskrekk er flytende. Bare sistnevnte form har klinisk relevans.

komplikasjoner

Komplikasjonene i forbindelse med den såkalte sceneskrekk er, i tilfelle en manifestasjon utenfor rekkevidden til en sosiofobisk variant, i beste fall pinlig i naturen. For eksempel kan den økte pulsen og det opplevde stresset delvis miste kroppskontrollen, noe som kan sees i spontan ereksjon, ukontrollert lekkasje av urin eller dårlig uttale.

Disse tingene legger ofte til sceneskrekk og fører til en form for frykt for å fremføre eller snakke. En komplikasjon oppstår bare av dette hvis dette betyr for de berørte at de ikke lenger kan oppfylle sine sosiale eller faglige forpliktelser. Hvis det utvikler seg en frykt for sceneskrekk på grunn av forventningen om svikt eller eksponering for alvorlig stress i passende situasjoner, er problemet mer alvorlig.

Dette kan føre til svekkelse av selvoppfatning, siden tankene på de berørte i tankene råder at de ikke er nok for publikum. Så i noen tilfeller kan komplekser utvikle seg. Rent fysiske komplikasjoner oppstår med stoffer som mennesker med sceneskrekk bruker for å overvinne det.

Overdreven bruk av betablokkere kan føre til hjerteskade og depressive stemninger. Alkohol og andre stoffer som vanligvis kan tas før en forestilling, kan være vanedannende og forårsake ytterligere komplikasjoner.

Når bør du gå til legen?

Vanlig sceneskrekk, som forekommer hos mange mennesker i passende situasjoner, er ikke en grunn til legebesøket. Årsaken til dette er at en liten spenning, mulige hemninger og andre symptomer ikke nødvendigvis fører til svikt. I stedet klarer de fleste fortsatt å mestre eksamens- og prestasjonssituasjoner - selv om de kan føle seg ukomfortable før og under dem. Til tross for sin svake frykt, er de berørte fremdeles fullt funksjonelle.

Saken er annerledes hvis sceneskrekket begrenser den det gjelder. Dette er tilfelle, for eksempel når symptomene er veldig synlige fysisk, forhindrer sceneskrekk virkelig en aktivitet fra å bli utført eller det er frykt for frykt. Den siste saken betyr en tung belastning for den det gjelder. Bare frykten for symptomer på sceneskrekk fører til en veldig belastende tilstand og frykt for å mislykkes. Følgelig er overgangen til sosiofobi flytende, noe som kan bety ytterligere begrensninger.

Siden sannsynligheten for å konsumere avhengighetsskapende stoffer for kompensasjon øker med økende frykt, er det tilrådelig å oppsøke lege senest. I henhold til det faktum at det er en angstlidelse, er psykoterapeuter eller andre, psykologisk trente mennesker det rette stedet å gå.

Behandling og terapi

Pasienter med sceneskrekk har en stor fordel i behandlingen sammenlignet med pasienter med de fleste andre angstlidelser. Mens den viktigste årsaken for de fleste andre angstpasienter er i mørket og må graves terapeutisk, er den primære årsaken til sceneskrekk allerede kjent. Tallrike mestringsstrategier er således tilgjengelige.

Pasienter bør vurdere spenningen og alle relaterte endringer som positive og vurdere dem som fornuftige og fordelaktige. Dette kan gjøres ved hjelp av kognitiv atferdsterapi, som gir pasienten en ny mulighet til å evaluere sine tidligere erfaringer. En psykoterapeutisk eller psykologisk ledsaget terapi i forbindelse med sceneskrekk er bare nødvendig hvis tilstanden forårsaker blokkeringer og utløser faktisk frykt.

Så lenge sceneskrekk ikke blir patologisk, kan det kompenseres for scenekunstnere spesielt ved å glede seg over arbeidet og forvente beundring. Gjennom selvrefleksive teknikker, mentale teknikker og kroppsorienterte tilnærminger så vel som puste- og avspenningsmetoder, kan sceneskrekk blant kunstnere vanligvis overvinnes uten terapi, for eksempel med Alexander-teknikken eller Feldenkrais-metoden.

Eksamenangst kan derimot ofte motarbeides gjennom effektiv ledelse, for eksempel gjennom hyppig konfrontasjon med konkurranser, konkurransesituasjoner, tester av mot. En systematisk organisering av eksamener er også nyttig i denne sammenhengen. I tilfelle sceneskrekk før sportssituasjoner, bør den største oppmerksomheten rettes mot risikostyring.

Du finner medisinene dine her

➔ Medisiner for avslapning og nervestyrking

Outlook og prognose

Prognosen for sceneskrekk og testangst avhenger av flere faktorer. Spesielt bemerkelsesverdig er aspektet av om du får profesjonell behandling eller ikke. Hvis dette er tilfelle, er sjansen for permanent å overvinne sceneskrekk relativt god. Det er imidlertid ingen garanti for at du vil være fri for eksamensangst for alltid. Tilbakefall er mulig, og mislykkede terapier forekommer også.

Men selv uten terapi er det sjanser for bedring. Her har kvinner en fordel fremfor menn. Det er mer sannsynlig at kvinner snakker om problemene enn menn. Menn har ofte vanskelig for å innrømme personlige problemer for seg selv og andre. På den måten undertrykker de problemet, og sceneskrekket kan til og med forverres. I alle fall, hvis du er redd for eksamen, er det nyttig å snakke med andre om det og muligens også å utveksle ideer med de som også er berørt. Dette gjør det mulig å utveksle mestringsstrategier og at emosjonelle kriser kan overvinnes raskere.

Sceneskrekk er en sykdom som sjelden forsvinner plutselig. Prognosen blir bedre i alle situasjoner, fordi det er en kontinuerlig læringsprosess, både for psyken og for kroppen.

forebygging

Det er lite poeng i å prøve å forhindre sceneskrekk fullstendig. I stedet bør sceneskrekk anerkjennes og brukes som en mulighet til å forbedre ytelsen.

ettervern

Vellykket terapi for sceneskrekk betyr ikke at den ikke kan oppstå igjen og igjen. Da er det viktig å alltid ha mentalt presentert elementene som allerede er brukt for å takle sceneskrekk. På denne måten bekjempes sceneskrekk effektivt igjen.

Disse tiltakene er vanligvis individuelt effektive. Dette inkluderer visse ritualer som som regel krever svært liten mental innsats for å bli vant til. I alle fall skal disse trenes så intenst at de er tilgjengelige når som helst. Dette er særlig tilfelle i situasjoner som nylig har blitt oppfattet som belastende og som kan knyttes til sceneskrekk.

Kunnskapen for å slappe av sinn og kropp som er anskaffet i trening mot denne plagen, bør også være tilgjengelig umiddelbart. Dette inkluderer spesielt bevisst pust som fremmer avslapning. Dette er veldig tilrådelig i området ettervern for sceneskrekk, siden det kan brukes igjen med minimal anstrengelse.

Det er derfor lurt å forberede seg på en slik måte at bruk av oppfølgingspleie for sceneskrekk når som helst kan være nødvendig. Teknikker utviklet individuelt på forhånd er også inkludert, som kan variere veldig fra hverandre. Når det gjelder oppfølgingspleie for sceneskrekk, er det videre at alle tiltak må være godt trent.

Du kan gjøre det selv

Sceneskrekk er ganske normalt i visse situasjoner og kan til og med bli sett på som positivt hvis den ikke kommer ut av hånden og dermed påvirker ytelsen. Å slippe nervøsitet kan være det første trinnet i å overvinne det. De berørte skal gjøre seg oppmerksom på at sine medmennesker vanligvis neppe legger merke til små usikkerheter og sjelden oppfatter dem som negative.

Mange mennesker føler seg tryggere før en offentlig opptreden eller en eksamen hvis de tenker gjennom den fryktede situasjonen flere ganger på forhånd. Denne billedlige ideen, også kalt visualisering, blir gjentatt til den positive prosessen er blitt fullstendig internalisert og øvelsen kan avsluttes med en positiv følelse. Rett før arrangementet hjelper avslapnings- og pusteøvelser til å redusere nervøsiteten til et tålelig nivå. Bachblomster eller homøopatiske midler kan bidra til å skape indre ro. På den annen side anbefaler vi ikke alkohol som en angstlindrende middel: Selv små mengder reduserer konsentrasjonen, og for store mengder kan føre til fullstendig tap av kontroll.

Stress og hektisk sus kan også øke sceneskrekk: Før forestillingen bør du derfor gi deg nok tid til de endelige forberedelsene og avslapningsøvelsene; hvis du er veldig nervøs, kan en kort spasertur i frisk luft være nyttig. På lang sikt bidrar positiv selvsnakk til å styrke selvtilliten.