De Bekkentrening blir det også Bowling kalt. Oppkalt etter oppfinneren Arnold H. Kegel. Under denne treningen trenes musklene rundt bekkenbunnen. Problemer oppstår ofte hvis bekkenbunnen ikke er trent optimalt. Et eksempel på dette er urininkontinens. En øvelse på bekkenbunnen kan hjelpe.
Hva er bekkenbunnstrening?
Eksperter kaller bekkenbunnen grensen til bekken kanalen. Anatomisk er det bekkenbunnsmuskulaturen, som i teknisk jargon kalles perineale (dam) muskler.
De Bekkentrening hjelper til med å holde musklene stramme. Disse musklene støtter lukkingen av urinrøret (urinrøret) og anus.
En annen funksjon er en optimal muskulatur for plasseringen av buk- og bekkenorganene. Hvis musklene i bekkenbunnen er slappe, anbefaler eksperter bekkenbunnstrening. Det brukes ikke bare til eksisterende klager, men også til forebygging.
bruksområder
Sagende bekkenbunnsmuskler kan forårsake ryggsmerter, seksuelle problemer eller urininkontinens, til og med til fekal inkontinens.
Det er derfor trening i bekkenbunnen er viktig. Etter fødselen har kvinner ofte omfattende og slakke bekkenmuskler. Men innsynkning av blære og livmor, aldring og overvekt kan også føre til slakke muskler rundt bekkenbunnen. Bekkentrening styrker de stressede musklene etter fødselen.
Menn er anatomisk strukturert annerledes enn kvinner, som derfor sjelden lider av slappe bekkenbunnsmuskler. Bekkentrening er også viktig for en mann. Hvis en mann har hatt kirurgi i prostatakreft, er øvelser i bekkenbunnen verdifulle fordi urininkontinens kan utvikle seg etter disse operasjonene.
Musklene rundt bekkenbunnen pleier ikke å føles. Den brukes ikke aktivt. Hvis en kvinne har en orgasme, aktiveres den automatisk. Det kalles også kjærlighetsmuskelen. Bekkentrening støtter ikke bare utskillelsesorganene, men også evnen til orgasme. For tidlig ejakulasjon hos menn kan også bli forsinket med bekkenbunnsøvelser. Oppfinner Arnold H. Kegel dokumenterte dette med hell i 1952.
Bruksmetode - funksjon, effekt og mål
Det er noen konservative bruksmetoder for det Bekkentrening. Hjelpemidler brukes også av eksperter på trening i bekkenbunnen. Disse inkluderer såkalte ring- eller kube-pessarer og skumtamponger. Disse verktøyene er tilpasset. Pasienten må selv endre dette. Det er også vaginale kjegler for øvelser i bekkenbunnen som har forskjellige vekter. Kjeglen føres inn i skjeden som en tampong. Pasienten må aktivt holde disse kjeglene i skjeden.
En annen påføringsmetode for trening i bekkenbunnen er en spesiell bekkenbunnsmaskin på et treningssenter. Utdannet personale gir brukeren instruksjoner for riktig spenning og avslapping av bekkenbunnsmuskulaturen under trening i bekkenbunnen.
En såkalt EMS-enhet (elektrisk muskelstimulering) blir også av eksperter sett på som en påføringsmetode for trening i bekkenbunnen. Denne enheten har en sonde som er satt inn enten rektalt eller vaginalt. Enheten genererer stimuleringsstrømimpulser. Automatiske sammentrekninger oppstår gjennom disse impulsene.
Det er kvalifiserte fysioterapeuter som spesifikt utfører trening i bekkenbunnen. Etter en orientering fra fysioterapeuten kan øvelsene også utføres hjemme. Dette inkluderer vekslende spenning og avslapning, som kan utføres foran fjernsynet, i bilen eller mens du stryker som trening i bekkenbunnen.
Du finner medisinene dine her
➔ Medisiner for helse i blære og urinveierRisiko, bivirkninger og farer
Eksperter anbefaler at pasienter gjør det Bekkentrening skal gjennomføres først med en psykoterapeut eller jordmor. Utdannet personale er en fordel å lære hvordan du trener bekkenbunnen ordentlig.
Bekkenbunnsmuskulaturen kan bare strammes hvis trening av bekkenbunnen utføres korrekt og regelmessig. Bekkentrening har flere fordeler enn ulemper, men det innebærer også farer. Hvis trening av bekkenbunnen ikke utføres optimalt, kan musklene trekkes eller de "gale" musklene brukes. Da kan ikke bekkenbunnsmuskulaturen strammes.
Jo lengre trening på bekkenbunnen, jo mer trykksår kan utvikle seg. Dette skjer ofte når du bruker EMS-utstyr. Bakterier kan også komme inn i skjeden og føre til urinveisinjeksjoner. Bivirkningene er imidlertid positive. Hvis trening av bekkenbunnen utføres optimalt, støttes de indre organene.
Det er viktig å gjøre bekkenbunnsøvelsene daglig, investere tid og selvdisiplin.
