Vi forklarer hva en vane er, hvordan den dannes, hvilke typer som finnes og ulike eksempler. Også forskjeller med laster.
Hva er en vane?
En vane er en oppførsel utføres regelmessig, det vil si gjentas i vær, som er lært – ikke medfødt – og som krever lite eller ingen rasjonell forpliktelse.
Denne typen minimal atferd utgjør en viktig del av vår daglige tid. De kan være fordelaktige eller skadelige for oss Helse (i sistnevnte tilfelle vil de bli kalt "laster").
Alt kan være en vane når ytelsen utgjør en del av en mer eller mindre automatisk rutine, det vil si at den ikke krever en bevisst innsats eller eksplisitt programmering. For eksempel mange personer De har sigarettvaner, og røyker vanligvis til bestemte tider og timer, for eksempel etter å ha spist, eller står opp om morgenen, etc.
Disse atferdene er en del av røykevanen og ble lært og innlemmet, og kan derfor også kobles fra, selv om det, som ordtaket sier, er vanskeligere å bryte vanen enn å skape den.
Denne bruken av ordet vane må ikke forveksles med de andre som er akseptert i ordboken for det spanske språket, og som refererer til klær til munker, soldater eller studenter.
Vanetyper
Det er flere typer vaner:
- Fysiske vaner. De som involverer kropp og helse, som å trene, pusse tenner etter hvert måltid eller ta et glass brennevin etter lunsj.
- Sosiale vaner. De som involverer samhandling med andre, som å besøke bestemor hver søndag eller ringe en venn på hver bursdag.
- Mentale vaner. De som strengt tatt angår sinnet, for eksempel meditasjon.
- Rekreasjonsvaner. De som har å gjøre med måten vi gjenskaper oss selv på, for eksempel å spille Fotball Lørdag ettermiddag eller bruk en time på å spille videospill etter lekser.
- Affektive vaner. De som angår hengivenhet og deres uttrykksformer, for eksempel "Jeg elsker deg" farvel til brudeparet.
Eksempler på vaner
Det er mange mulige vaner, og for å legge merke til dem må vi bare observere vår daglige rutine. Det er klart, det som for oss er en vane, for andre er det ikke det, avhengig av om de er en installert del av en rutine. For eksempel:
- Det er en vane å gå på do før du sover.
- Det er en vane å pusse tennene når du står opp, like mye som å gå på kjøkkenet og varme opp Vann å lage kaffe.
- Det er en vane å spise frokost i kafeteriaen ved siden av jobben.
- Det er en vane å hilse på kontorkolleger ved ankomst.
- Det er en vane å røyke en sigarett etter lunsj.
- Det er en vane å ringe partneren vår når du forlater kontoret.
- Det er en vane å gå på treningssenteret på tirsdager og torsdager.
- Det er en vane å ta ut søppelet når du kommer hjem.
- Det er en vane å bade på slutten av dagen.
Hvordan dannes vaner?
Vaner er ikke naturlige, men er atferd lært og innpodet gjennom repetisjon, inntil de får en viss automatikk.
Påvirkningssettet vi mottar hjemme, på jobben, på skolen og gjennom hele livet, får oss derfor til å adoptere visse vaner i stedet for andre. Når vi blir klar over dem, kan vi akseptere og normalisere dem eller erstatte dem med andre som er mer praktiske eller sunnere for oss.
Det sies at 66 dager er nok til å skape en ny vane, det vil si at etter to måneder med å opprettholde en aktivitet eller atferd med nødvendig regelmessighet, vil vi være i stand til å fikse den og inkorporere den i vår atferd. Da kan vi begynne å betrakte det som en vane.
De samme kriteriene gjelder også for å erstatte en vane med en annen: mange eks-røykere synes det er lettere å slutte hvis de erstatter vanen med en annen, for eksempel tyggegummi eller ta en kopp te hver gang de har lyst til å hengi seg til vanen.
Laster
En last er en skadelig vane, det vil si en som er helseskadelig eller forstyrrer dagliglivet på en eller annen måte. Det er laster av alle slag, noen fremmet av stoffer avhengighetsskapende eller psykotropiske, som narkotikabruk, alkohol eller tobakk, og det er andre som har en mer egen og individuell opprinnelse.
I alle fall er laster like vanskelige å bryte som enhver annen vane, noen ganger enda mer, siden det vanligvis ligger bak dem en eller annen psykologisk kompensasjonsprosedyre som ikke har blitt utsatt for dagens lys og som derfor opererer fra det okkulte. psyke.