Vi forklarer hva som er utsettelse, hvorfor det oppstår og eksempler. Også hvordan slutte å utsette og hvordan man staver begrepet.
Hva er utsettelse?
Når vi snakker om å utsette, mener vi å utsette eller utsette en viktig sak, erstatte den i stedet med andre av mindre relevans, lettere å håndtere eller morsommere. Dette er ikke en måte å latskap eller latskap, men snarere en vanskelighet med å takle de følelsesmessige kravene som den komplekse oppgaven krever.
Verbet procrastinate ble ikke mye brukt før på begynnelsen av det 21. århundre, da det ble effektivt i lys av den distraherende effekten som sosiale nettverk. Begrepet kommer fra latin Jeg vil utsette, som består av prefiks pro- ("fremover") og crastinus ("Tomorrow"), det vil si la ting stå til i morgen, noe helt i motsetning til hva det populære ordtaket antyder: "ikke la for morgendagen det du kan gjøre i dag."
I motsetning til hva mange tror, er utsettelse et følelsesmessig problem. Det er en distraherende atferd, som utsetter øyeblikket for å møte en aktivitet som oppleves som smertefull, ubehagelig, plagsom, forstyrrende, vanskelig eller frustrerende, som alt rettferdiggjør utsettelse til en usikker og idealisert fremtid der forholdene for å gjøre det.
Mange psykologer ser på utsettelse som et symptom på større problemer, som f.eks depresjon, oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, eller også som et trekk ved hyperstimulering som vi er utsatt for i moderne tid.
Eksempler på utsettelse
Utsettelse kan oppstå på mange forskjellige måter, for eksempel:
- Ha alltid "forberedelser" for å møte det som må gjøres: hell deg en kopp kaffe, juster deretter stolen, skift deretter blyant, gjør deretter vedlikehold på datamaskinen, gå deretter på do, og så videre.
- Ivareta mindre og uviktige kontoroppgaver, som å sende en e-post, spisse blyanter eller løse ikke-hastende problemer, for ikke å møte den viktigste og mest relevante oppgaven.
- Engasjer deg i flere distraksjoner mens du "starter" viktig arbeid, slik at mer tid og oppmerksomhet vies til førstnevnte enn sistnevnte, for eksempel åpne vinduer på sosiale nettverk, starte chat-samtaler og så videre.
Hvordan slutte å utsette?
Det finnes ikke noe enkelt svar på hvordan man kan slutte å utsette, delvis fordi det ikke finnes en enkelt eller lett identifiserbar årsak. En betydelig endring i måten å tenke på eller tilnærme seg den aktuelle oppgaven kan imidlertid nesten alltid være en del av løsningen av problemet, og forstå at det ikke så mye er mangel på lyst eller mangel på vilje, som en følelsesmessig konfigurasjon som kompliserer oppgaven mer enn nødvendig.
For å slutte å utsette en aktivitet, kan visse holdningsendringer være nyttige, for eksempel:
- Bryt ned gjøremålsoppgaven i et sett med mindre, mer håndterbare oppgaver, som kan gjøres med mindre innsats og mindre angst, og begynn å takle dem én etter én.
- Oppmuntre deg selv til å lage et grovt utkast eller en versjon av oppgaven, som du senere kan jobbe med en endelig versjon. Dette lar deg redusere presset av perfeksjon og komme videre med oppgaven uten å føle at du må gjøre det riktig første gang.
- Aksepter dine egne beslutninger, dine egne ønsker og dine egne behov, som en måte å ta press på hva de vil si og behovet for ekstern validering, for å påta seg utsatte oppgaver med mindre frykt.
- Bygg et arbeidsmiljø fritt for gratis distraksjoner: legg telefonen til side, avinstaller dataspill, minimer avbrudd, logg ut av sosiale medier osv. i den perioden vi ønsker å gjøre det viktige arbeidet. Vi må redusere antallet og tilgjengeligheten av unnskyldninger.
- I tilfelle vi finner ut at vi unngår viktig arbeid, ikke klandre oss selv og legg frustrasjon og ubehag til opplevelsen, men ta det med litt humor og prøv å omdirigere oppmerksomheten vår på positive måter.
- Bruk avbrutt arbeidsteknikker som "pomodoro-metoden", som vanligvis deler opp arbeidet i små perioder ved å bruke periodiske pauser for å gjøre det lettere.
Utsette eller utsette?
Riktig stavemåte av verbet er å utsette og ikke «utsette», det vil si at det skrives med to interkonsonante «r-er», selv om det er vanskelig å uttale. Dette er fordi det kommer fra latin Jeg vil utsette, som vi allerede har sett.