Dyp søvn

En sunn søvn er viktig for trivsel og ytelse. Folk sover ikke alltid like dypt. Under søvn går kroppen gjennom flere søvnsykluser, hvorav den ene er Dyp søvn.

Hva er dyp søvn?

Den menneskelige søvnrytmen kan deles inn i forskjellige søvnfaser. Etter å ha sovnet, faller kroppen inn i en dyp søvnfase. Dette begynner omtrent en halvtime etter at du sovnet.

Den menneskelige søvnrytmen kan deles inn i forskjellige søvnfaser. Etter å ha sovnet, faller kroppen inn i en dyp søvnfase. Dette begynner omtrent en halvtime etter at du sovnet. I denne syklusen viser elektroencefalogram - EEG for kort - i søvnlaboratoriet jevn bølgemønster med daler. Den første dype søvnfasen er vanligvis den lengste og varer rundt en time.

Dyp søvn blir avbrutt av lettere drøm eller REM-faser. REM står for "Rapid Eye Movement" og beskriver en fase som er veldig nær å være våken.

Menneskekroppen gjennomgår fire til seks søvnsykluser, bestående av lett søvn, dyp søvn og drømmesøvn, i gjennomsnitt hver natt. En syklus varer omtrent nitti minutter.

Mot morgen forkortes varigheten av dyp søvn. Etter omtrent fire timer faller personen nesten ikke i dyp søvn. Forskning viser at det å våkne opp tidlig om morgenen ikke påvirker ytelsen så lenge kroppen kan utnytte den første dype søvnfasen den trenger.

Funksjon & oppgave

I utgangspunktet utløses nesten alle positive effekter av søvn av de dype søvnfasene. Generelt sett hjelper søvn kroppen til å komme seg og regenerere seg. Etter en travel dag indikerer en følelse av utmattelse og tretthet kroppens behov for søvn.

Reservene fylles opp igjen i perioden med dyp søvn. Immunsystemet styrkes av økt hormonproduksjon. I dyp søvn slapper musklene av, mens blodtrykket og sirkulasjonen synker. Kortisolnivået er også lavest i denne fasen. Kortisol er et stresshormon som brytes ned i dyp søvnfasen.

I tillegg huskes det du har lært best i løpet av denne perioden. De dype søvnfasene tjener ikke bare den fysiske restitusjonen, men har også en positiv effekt på den mentale tilstanden.

For å bevise dette ble det utført flere studier der forsøkspersoner måtte huske mønstre før de la seg. Disse skal spilles av når du våkner. Som forventet oppnådde de bedre resultater enn testpersoner som ble presentert prøven for første gang etter søvn.

Dagens hendelser blir arrangert i dyp søvn og bearbeidet i drømmefasene. Hjernen sorterer ut uviktig informasjon og ordner negative og positive opplevelser.

Ytelsen til kroppen er garantert spesielt i den dype søvnfasen. Imidlertid er dette også søvnfasen når folk mest sannsynlig snakker eller søvngjenger i søvne. Vanligvis er det ingen ulemper for mennesker. For partnere kan søvnganger imidlertid være forstyrrende og ubehagelig.

Vedkommende skal imidlertid ikke bli forstyrret i løpet av denne fasen. De som blir vekket i dyp søvn viser vanligvis desorientering og tilstander av forvirring, ettersom kroppens bevissthetsfunksjoner er helt stengt ned for utvinning.

Du finner medisinene dine her

➔ Medisinering for søvnforstyrrelser

Sykdommer og plager

Tatt i betraktning disse aspektene er det neppe overraskende hvilken effekt søvnforstyrrelser kan ha på kroppen og hverdagen. Konstant søvnforstyrrelse på grunn av forstyrrelser har en avgjørende effekt på folks søvnsyklus. Gjenoppretting og regenerering kan ikke lenger garanteres. De berørte er ikke uthvilt og kan klage på tretthet og dårlig konsentrasjon.

Hvis dette er tilfelle nå og da, er det ikke nødvendig å frykte ytterligere konsekvenser. Vanlige søvnforstyrrelser har derimot en negativ effekt på organismen. Stress, utmattelse og konsentrasjonsvansker er resultatet.

De berørte er ofte mer irritable og kan ikke lenger utføre daglige gjøremål med vanlig effektivitet. I tillegg synker også fysisk form. Resultatet er tretthet. Søvnforstyrrelser er ofte ledsaget av spenninger i musklene, da kroppen ikke kan slappe av i den grad det er nødvendig.

Ulike symptomer og sykdommer oppstår i søvnfasene og forstyrrer avslapningen. Dette inkluderer for eksempel det som kalles søvnapné. Dette er en sykdom som er preget av åndedrettsstans under søvn. Konsekvensene er søvnighet på dagen og mikrosøvn. I tillegg kan en rekke sekundære sykdommer utløses av søvnapné-syndrom.

Den konstante nattlige oppvåkningen er forårsaket av alarmreaksjoner i kroppen på grunn av mangel på oksygenforsyning. Ofte blir det ikke bevisst lagt merke til å våkne opp.

En annen tilstand som forhindrer sunn søvn er narkolepsi. Dette er overdreven søvnighet på dagtid som er assosiert med ukontrollert sovner. Søvn om natten er også forstyrret.

I tillegg til en forstyrret søvnrytme utløst av hverdagen eller psykologiske årsaker, lider opptil 10% av befolkningen regelmessig av det urolige bensyndromet. Forstyrrelsen manifesterer seg i en ubehagelig trang til å bevege seg i lemmene, noe som forhindrer sovner.

Dette er en nevrologisk sykdom som ofte ikke blir oppfattet som sådan av de berørte. Den forstyrrede søvnrytmen fører ofte til et fall i ytelsen, så vel som depressive stemninger og søvnighet på dagtid.

I de fleste tilfeller kan medisiner som sovepiller eller antidepressiva hjelpe. Å endre sovevaner kan også gjøre underverker. Regelmessige søvnritualer fremmer ikke bare bevissthet om sunne søvnvaner, men hjelper også de som lider til å organisere dagen bedre.