Pilates

Pilates er en kondisjonstrening for hele kroppen som først og fremst styrker de dype musklene. Pilates er basert på en rekke prinsipper, inkludert bevisst pust. I tillegg til fysisk trening sies Pilates også å indusere en tilstand av dyp avslapning og balanse.

Hva er Pilates?

Pilates er en form for kondisjonstrening som involverer hele kroppen. I tillegg til styrkeøvelser, er strekkeenheter også integrert i treningen. Det primære målet er å dypt styrke musklene, spesielt musklene i ryggen, magen og bekkenet. Samtidig øker treningen fleksibiliteten og induserer dyp avslapning og balanse.

"Pilates-metoden" brukes ofte, noe som betyr den samme treningen. Søylene til Pilates er konsentrasjon, sentrering av kreftene (sentrering), kontroll over bevegelsene (kontrollen) og presisjonen av utførelsen (presisjon), flytende sekvenser av øvelsene (flytende bevegelse) og bevisst pust (pusting) . Disse prinsippene ble først publisert i 1980 og går ikke direkte tilbake til grunnleggeren av denne kondisjonstreningen, Joseph Pilates, men representerer heller et utdrag fra hans metoder.

Funksjon, effekt og mål

Det kreves ikke noe spesielt utstyr for å delta på et Pilates-kurs. En komfortabel matte, så tettsittende sportsklær som mulig og et par tøfler er tilstrekkelig utstyr. Imidlertid finnes det også apparater for Pilates der nybegynnere i sporten i utgangspunktet kan lære å utføre alle bevegelser riktig på en guidet måte for å skape et godt muskulært grunnlag for gratis trening på matten.

Det endelige målet med Pilates-metoden er å styrke musklene i hele kroppen. Dermed blir det lagt vekt på de dype, små og ganske svake musklene, som er mindre stresset i mange andre idretter. Øvelsene som utføres i Pilates stimulerer også sirkulasjonen.

Det ønskede resultatet av vanlig Pilates-trening som skiller seg mest ut er en oppreist og sunn holdning. På denne måten kan langvarig smerte som følge av dårlig holdning forhindres. Pilates er også ekstremt gunstig for det fysiske utseendet. Den former og fastholder hele kroppen og gjør at silhuetten virker passe og slank.

Pilates-metoden har rundt 500 forskjellige øvelser. Grunnlaget for hver øvelse er trening av støttemuskler for ryggraden. Disse musklene, som er plassert rundt ryggraden midt i kroppen, kalles "kraftsentraler" i Pilates. Krafthuset må aktiveres for alle øvelser slik at de er spesielt gunstige og effektive for de berørte musklene i mage og rygg, som er ansvarlige for holdning.

Siden alle bevegelser i Pilates utføres flytende, sakte og med høy konsentrasjon, er sporten ekstremt skånsom mot hele kroppen, men spesielt mot leddene. Av denne grunn og fordi Pilates fører til en jevn styrking av alle muskler i kroppen, er den egnet for mange mennesker til rehabilitering etter en ulykke. Den langsomme bevegelsen og det høye bevissthetsnivået som øvelsene må utføres forbedrer også koordinasjonen og balansen i kroppen. De øker også bevisstheten om din egen kropp. Den positive effekten av Pilates på psyken skal ikke overses.

Spesielt bevisst pusting utløser et høyt konsentrasjonsnivå på din egen kropp og dyp avslapning. På lang sikt øker Pilates-trening den generelle balansen, også i hverdagen. Den mer stående holdningen, som oppnås gjennom vanlige Pilates-øvelser, gjør også at den respektive personen virker mer selvsikker overfor andre mennesker. Hos Pilates er spesiell oppmerksomhet rettet mot bevisst pust.

Vanlige trenere har også nytte av dette i hverdagen. Riktig og bevisst pust spiller også en viktig rolle i effektiviteten av trening. Pusten skal være rolig og jevn og kjennes som en rennende strøm. Kroppen støtter riktig og bevisst inhalasjon: støttemuskulaturen i ryggraden skal aktiveres og navlen skal trekkes litt inn. Det er også lagt vekt på utpust. Det skal være dypt og så fullstendig som mulig. Pusten skal alltid være selvkontrollert under øvelsene og skal løpe i harmoni med bevegelsene.

Du finner medisinene dine her

Risiko, bivirkninger og farer

Det er viktig i Pilates at bevegelsene til de enkelte øvelsene utføres riktig for ikke å negere den skånsomme effekten på leddene som skapes av de flytende og langsomme bevegelsene. En faglig kompetent introduksjon til metodene til Pilates er derfor viktig. Gode ​​trenere bør også kontinuerlig ta hensyn til holdning og bevegelsessekvenser under de forskjellige øvelsene. Dette reduserer risikoen for dårlig holdning.

Noen deltakere i Pilates-klasser klager over påfølgende korsryggsmerter. Årsaken til dette er at kraftsentralen, dvs. de dype musklene i bagasjerommet, ikke ble aktivert hos den berørte personen, eller at bevegelsene ganske enkelt ble utført feil eller upresis. Spesielt bør en hul rygg unngås når du utfører øvelsene.

Totalt sett er imidlertid Pilates en skånsom og helsefremmende sport som har en veldig lav risiko for skader takket være langsomme og kontrollerte bevegelser. En kort oppvarmingsenhet skal være til fordel for skjelettet, musklene, leddene og leddbåndene, men også i Pilates.