Vi forklarer hva aerob utholdenhet er, variasjonen av øvelser som kan utføres og hva anaerob utholdenhet er.
Hva er aerob utholdenhet?
Aerob utholdenhet er en av de to formene for utholdenhet til menneskekroppen, det vil si dens evne til kontinuerlig å utføre en aktivitet eller arbeid så lenge som mulig.
Når det gjelder aerob utholdenhet, refererer denne kapasiteten spesifikt til puster og den indre oksygenbalansen i menneskekroppen, så vel som de forskjellige utholdenhetsrytmene den er i stand til.
Kroppen vår bruker oksygen fra luft å starte prosessene med å bryte ned glukosemolekylet, som er hvordan vi oppnår kjemisk energi for å holde oss i live og utføre våre ulike daglige jobber.
Når kroppen blir utsatt for en innsats, forbrukes denne energien (lagres i form av molekyler av ATP) for å holde musklene i drift (strekk og innsnevring) og resten av kroppen oksygenert.
Hvis vår evne til å distribuere oksygenert blod svikter (cardio), eller det samme skjer med vår evne til å oksygenere det i utgangspunktet (respirasjon), så vil det være mindre Energi tilgjengelig for kroppen og tretthet vil oppstå, noe som tvinger oss til å stoppe innsatsen.
I den grad vår aerobe utholdenhet er større, kan vi derfor utsette ankomsten av tretthet og tåle lengre perioder med anstrengelse uten å gå tom for oksygen.
For å øke eller opprettholde vår aerobe utholdenhet, må øvelser som involverer kardiorespirasjonssystemet, også kjent som øvelser, utføres regelmessig og konstant.aerobic (fra latin:aero, "luft"; Ybio, "liv"). Disse øvelsene er preget av å presentere en lav intensitet, men en lang periode med vær.
Aerobic motstandsøvelser
Noen øvelser som fremmer aerob utholdenhet er:
- Aerobic. Den består av en økt med rytmiske bevegelser, ofte akkompagnert av musikk, som holder kroppen konstant bevegelse og hjertet slår med en høy, men regelmessig hastighet.
- Gå. Den enkleste av alle aerobe øvelser, det innebærer ikke å gå med en rytme stoppet, men å gå stødig og i godt tempo i minst en halvtime. Det er imidlertid perfekt kombinert med rekreasjon og fotturer eller utflukter, selv innenfor by.
- Jogge. Den mer intense og virkningsfulle versjonen av gange har høyere hjertefrekvens og er derfor mye mer krevende. Dessuten, hvis det ikke utføres godt, kan det forårsake skade på knærne og nedre ledd.
- Svømming. Når den er nedsenket, må menneskekroppen holde pusten i sekunder og deretter fornye luft av lungene i øyeblikkene når hodet er ute, og programmerer dermed kroppen til å bruke oksygen maksimalt og forbedre lungekapasiteten.
- Sykkel. Nok en aerobic-klassiker, som kan gjøres på en ekte sykkel, tråkke mot en destinasjon vi liker, eller i en stasjonær, som de vi kan finne i treningssentre.
- Hopp i tauet. Det som virker som et barns lek er en flott aerobic øvelse. Hold kroppen i konstant fjæring, skyv med føttene suksessivt mot til vanlig, krever en vedvarende innsats fra hjertet og lungene som også bruker både nedre og øvre muskler.
Anaerob motstand
Motstanden som ikke innebærer forbruk av oksygen og heller ikke pusten, men fysiske anstrengelser av stor intensitet i korte perioder, hvor oksygenet forbrukes raskt og ikke gir tid til å opprettholde energiforbruket som anstrengelsen krever.
Det er to typer anaerob motstand:
- Alaktisk anaerob motstand. Det innebærer veldig korte og veldig intense anstrengelser (fra 0 til 16 sekunder), der tilstedeværelsen av oksygen er nesten null. Imidlertid er bruken av ATP biproduserer ikke avfallsstoffer.
- Laktisk anaerob motstand.Når det involverer lite intens innsats, men av middels varighet (fra 15 sekunder til 2 minutter), må fraværet av oksygen kompenseres med en prosess for å skaffe energi, som i dette tilfellet er gjennom gjæring melkesyre (derav navnet). Ulempen med denne nødenergiprosessen er at den produserer melkesyre, som, når den akkumuleres i leddene eller musklene, forårsaker en svært rask ankomst av tretthet.