utholdenhet

De utholdenhet tilsvarer den fysiske motstanden mot tretthet. Utholdenhet avhenger av faktorer som tilførsel av energi, omfanget av muskler som blir stresset eller vegetative parametere. Hjerte- og karsykdommer reduserer utholdenheten betydelig.

Hva er utholdenheten?

Fysisk utholdenhet tilsvarer motstanden en organisme har mot fysisk tretthet og fysisk stress. Utholdenhet i smalere forstand er den motoriske evnen til å opprettholde en viss intensitet over en viss periode uten å føle fysisk overdreven tretthet eller miste evnen til å regenerere.

En god utholdenhet sikrer vanligvis en høyere intensitet av bevegelser, noe som gir en mer effektiv bruk av energi. I tillegg til utholdenhet, hjelper atletiske teknikker og ferdigheter, som evnen til å konsentrere seg, å stabilisere fysiske prestasjoner i mange tilfeller.

I tillegg til styrke, fart, koordinering, fleksibilitet og fleksibilitet, er utholdenhet en av de viktigste motoriske ferdighetene.

Utholdenhetstrening er relevant for enhver idrett. Typiske utholdenhetsidretter inkluderer langrenn, langløp, sykling, triatlon, svømming og roing.

Fysisk utholdenhet er basert på tilførsel av energi og avhenger av faktorer som muskelstørrelse, typen muskelsammentrekning og motoriske ferdigheter som kreves for bevegelse. Alle har en viss ytelsesgrense, over hvilke de stressede musklene ikke lenger kan gi den nødvendige ytelsen. Av denne grunn er utholdenhetsytelsen avhengig av de samme prosessene som utløser muskeltretthet. I tillegg til muskelfibersammensetningen er vegetative, psykologiske og hormonelle aspekter relevante i denne sammenhengen.

Funksjon & oppgave

Utholdenhet i betydningen den fysiologiske motstanden mot tretthet avhenger i stor grad av prosesser med energiforsyning. Idrettsmedisin skiller aerob utholdenhet fra anaerob utholdenhet avhengig av type energiforsyning. Aerob utholdenhet er spesielt relevant for lange stadier og tilsvarer evnen til å opprettholde treningsintensiteten. Med dette kravet tilføres den nødvendige energien hovedsakelig ved oksidasjon med oksygen. Det spesifikke maksimale oksygenopptaket er målet for aerob utholdenhet.

Aerob utholdenhetstrening øker hjertemuskelen. Ventrikkelvolumet, tykkelsen på hjertemuskelen og koronararteriene øker og får hjertet til å utvise større mengder blod per hjerterytme. Dette betyr at det er en høyere mengde oksygen tilgjengelig i kroppen, som når musklene gjennom blodomløpet og forbedrer aerob utholdenhet.

Anaerob utholdenhet er derimot relevant for kortere intensivbelastning. Over en viss belastningsintensitet tilføres ikke muskelen tilstrekkelig oksygen for aerob energiforsyning. For at det fremdeles er nok ATP tilgjengelig for muskelarbeid, foregår antioksidative prosesser som glykolyse. Så snart anstrengelsen stopper, kompenseres underskuddet i oksygen. Mengden oksygen som er ansvarlig for anaerob utholdenhet kan trenes.

I tillegg til typen energiforsyning, spiller størrelsen på musklene som brukes en rolle i utholdenhet. Det er en forskjell i utholdenhet mellom lokale belastninger og delvis kroppsbelastning som tar omtrent en sjettedel av skjelettmusklene, for eksempel armarbeid i boksing.

Typen muskelsammentrekning har også effekt på den nødvendige utholdenheten. I denne sammenheng skilles det mellom dynamisk og statisk. Hver type utholdenhet må sees på bakgrunn av den respektive belastningen. Det er ikke mulig å vurdere én utholdenhetsart isolert, da de enkelte artene er direkte relatert til hverandre. Den generelle aerobe utholdenheten inntar en nøkkelstilling. Det danner grunnlaget for alle andre typer utholdenhet.

Det er like mye forhold som mellom aerob og anaerob utholdenhet mellom typer utholdenhet som styrke og hastighet utholdenhet. I tillegg til VO2max og dermed oksidasjonsprosesser, anses muskelfibersammensetningen, bufferkapasiteten, energiforsyningen, åndedrettsmusklene og varmereguleringen inkludert vann og elektrolyttbalanse ytelsesbegrensende faktorer. De koordinative, hormonelle, vegetative, psykologiske og ortopediske parametere kan også begrense ytelse i forhold til utholdenhet.

Sykdommer og plager

Utholdenhet er spesielt relevant i forbindelse med ytelsesdiagnostikk. Disse undersøkelses- og testprosedyrene bestemmer gjeldende helsetilstand, spenst og prestasjonsnivå for idrettsutøvere. Anaerob utholdenhet er testet i sykkelergometri. Lignende tester er Wingate- eller Katch-testen, som lar pasienten jobbe med maksimal hastighet i en halv time mot større motstand. En annen test fra feltet ytelsesdiagnostikk er tredemøllegeometri. Laktatkonsentrasjonen i blodet måles ved hjelp av laktatprestasjonstester, som lar konklusjoner trekkes om den individuelle anaerobe terskel for individet. Laktatprestasjonstester er trinnprøver med forskjellige ytelsesnivåer i kronologisk rekkefølge og bestemmer over alle parametere for metabolismen, for eksempel den anaerobe terskel, balansen mellom laktatnedbryting og laktatfrigjøring. Conconi-testen bestemmer også den anaerobe terskelen til individet, men bruker karakteristiske kinks i hjerterytmen.

Selv om prestasjonsdiagnostikk først og fremst er relevant for treningsplanlegging og treningsovervåkning innen idrettsmedisin, kan den også gi informasjon om sykdommer. Disse inkluderer fremfor alt hjerte- og karsykdommer, dvs. sykdommer i det vaskulære systemet og hjertesykdommer.

I denne sammenheng, i tillegg til Conconi-testen, er også cardio-ergometer-testen og Cooper utholdenhetstesten relevant. Med sistnevnte fullfører pasienten et tolv minutters utholdenhetsløp for å bestemme utholdenhet. Cardio ergometertesten tilsvarer derimot sykkelergometri for hjerte- og karskadede pasienter. En spesifikk målpuls vil stoppe testen og gi legen resultater for analyse.