Vi forklarer hva sinne er og hvilke effekter det har på kroppen, både synlige og ikke-merkbare. Også tips for å håndtere det.
Sinne kan fokuseres på en bestemt stimulans eller uttrykkes på en generell måte.Hva er sinne?
Det er kjent som sinne eller raseri (og dets mer ekstreme versjoner: gå til og raseri) til følelsen av irritasjon eller mer eller mindre voldelig irritasjon, som oppstår før en stimulans eller en indre eller ytre situasjon. Denne typen sensasjon kan i tillegg være fokusert på en spesifikk referent eller stimulus, eller uttrykt på en generell og uspesifikk måte.
Sinne er en del av de primitive reaksjonene som menneske og dyr viser truende situasjoner, og er vanligvis ledsaget av et sett med fysiske og mentale symptomer, ifølge Kropp og sinnet forberede seg på muligheten for vold. På spekteret av sinne er det imidlertid rom for tarmreaksjoner av denne typen, så vel som andre mer rolige reaksjoner, for eksempel indignasjon eller harme.
Ordet sinne kommer fra det latinske verbet Jeg vil ignorere ("Å forårsake hat"), som kan komme fra forkortede uttrykk og ordtak, som f.eks i hat esse ("Å bli hatet"). Hans ankomst til spansk skjedde i form sint, som endte opp med å bli den nåværende sinne, og det gjorde det i den kulturelle rammen av Kristendommen, I hvis tradisjon er en del av synder hovedstaden, det vil si av de syv syndene som frembringer andre synder og derfor de strengeste forkastet.
Effekter av sinne på kroppen
Sinne er merkbar fra dets fysiske manifestasjoner, spesielt når det påvirker uttrykk ansikts- og kroppsspråk, og i de mest ekstreme tilfeller nå fysisk eller kroppslig aggresjon. Dette er vanligvis ledsaget av en endring i oppfatninger og i selvkontroll, så vel som i objektiv observasjon av virkeligheten. Derfor tolker sinte mennesker ting annerledes enn de ville roe seg ned.
Bortsett fra disse endringene som reagerer på den mentale og fysiske forberedelsen til den kommende aggresjonen, forårsaker sinne vanligvis en rekke identifiserbare fysiologiske effekter i kroppen, for eksempel:
- Økte nivåer av blodtrykk, hjertefrekvens og respirasjon, alle symptomer på kroppens beredskap for kamp eller flukt.
- Økning i produksjonen av adrenalin og noradrenalin.
- Muskelspenninger og stivhet i kroppen, som senere kan utvikle seg til kontrakturer og generalisert tretthet.
- Økt stressnivå.
Tips for å håndtere sinne
Sinne kan være en naturlig reaksjon, men dens fortsatte tilstedeværelse fører til problemer av fysisk, emosjonell og sosial karakter, og derfor er det alltid nødvendig med forsiktig håndtering. Det betyr ikke å undertrykke det, men å implementere strategier som lar oss leve det på en mindre destruktiv, tragisk eller skadelig måte for de rundt oss. Noen av disse strategiene er:
- Ta en pause. Det vanligste problemet med sinne er at det utløser umiddelbare, spontane, lite gjennomtenkte reaksjoner, som vi øyeblikk senere kan angre på, men som ikke alltid vil ha en løsning. Derfor er det ideelle å ta en pause før du gjør eller sier noe på en sint måte, noe som kan gjøres ved å telle til 10 eller ta deg bryet med å ta 5 langsomme og dype åndedrag.
- Uttrykk sinne verbalt. De følelser De kan ikke inneholdes fullt ut, og det som ikke uttrykkes verbalt, kommer vanligvis til uttrykk på andre måter, for eksempel ved å handle på en bestemt måte. Før du lar kroppen reagere voldsomt, er det derfor å foretrekke å uttrykke sinne for det det er: en flyktig følelse. Dermed kan det være svært nyttig å si høyt «jeg er opprørt», «jeg føler meg veldig sint» eller noe lignende, som ikke er fornærmende og også varsler den andre om hva man føler.
- Avbryt i en nødssituasjon. Hvis ting går ut av kontroll, er det alltid bedre å trekke seg i tide enn å begå noe vanskelig. Så hvis vi legger merke til at sinne overvelder oss og at vi ikke lenger tenker klart, er det kanskje på tide å kutte diskusjonen og gjenoppta den senere, eller å forlate tvisten før alt eskalerer.
- Reflekter når sinnet har gått over. Dette er nøkkelen til å gjøre sinne a erfaring mer meningsfylt i livet, som lar oss kjenne oss selv mer og håndtere situasjonene som kan oppstå i fremtiden bedre. Dette betyr at når temperamentet har roet seg, må vi vende tilbake til situasjonen mentalt, men ikke for å gjenoppleve den, men for å tenke på den på en kald og rasjonell måte, som gir oss en klarere og mer fornuftig vurdering av hvordan vi handlet og hvordan ting viste seg.