Faser av dyp søvn

Noen av kroppens celler er svært aktive under dyp søvn. I løpet av denne tiden behandler kroppen et spesielt stort antall proteiner for å reparere skader på cellene og danne nye. Permanent for kort eller helt mangler Faser av dyp søvn frata kroppen sjansen til å regenerere og åpne dører for metabolske sykdommer, for tidlige aldringsprosesser og forstyrrelser i kroppens eget forsvar opp til autoimmune lidelser og kreft.

Hva er dyp søvnfase?

Umiddelbart etter den 20-30 minutter lange søvnfasen begynner den første dype søvnen, som etter 30-60 minutter regnes som den lengste og mest regenereringsintensive fasen.

Mennesker har fem faser av søvn, hvorav fase 3 og 4 er dyp søvn. Vi drømmer ikke i løpet av denne tiden. I fase 1 og 2 sovner vi eller søvnen er overfladisk. De fem søvnfasene gjentas opptil 6 ganger i samme rekkefølge: fase 1, 2, 3, deretter omvendt 4, 3, 2, og på slutten hver REM. Dette skjer i løpet av de 7-8 timene som en sunn sovende trenger.

En komplett syklus er alltid rundt halvannen time lang. Umiddelbart etter den 20-30 minutter lange søvnfasen begynner den første dype søvnen, som etter 30-60 minutter regnes som den lengste og mest regenereringsintensive fasen. Mot morgen varer den siste dype søvnen bare noen minutter. REM-søvnfaser er derimot lengst i morgentimene. En slik REM-drømmefase følger hver dyp søvnfase.

Funksjon & oppgave

Søvn tar opp en tredjedel av en persons liv. Hvis denne søvnen mangler, kjenner vi raskt igjen konsekvenser som utmattelse, irritabilitet og mangel på konsentrasjon.

Under dyp søvn reparerer kroppen de fleste viktige cellestrukturer og organer. Kroppens forsvar produserer viktige immunstoffer. Fysisk aktive mennesker og personer med et raskt stoffskifte har vanligvis lengre perioder med dyp søvn, som populært regnes som en ungdommens fontene, som tilfellet er med den velkjente skjønnhetssøvnen.Dette er definitivt berettiget i medisinsk forstand.

Livsviktige kroppsfunksjoner som muskelspenninger og pust, hjerterytme, blodtrykk eller kroppstemperatur blandes opp når det ikke er noe eller for kort dyp søvn. Hormonene og stoffskiftet trenger den naturlige rytmen av mindfulness og søvn, av hvile og aktivitet.

Blodtrykk, fordøyelsesaktivitet og muskelspenning avtar når vi sover. Blodtrykk og kroppstemperatur synker, spesielt under dyp søvn. Det frigjøres veksthormoner, som stimulerer cellereparasjon og stimulerer og styrker immunforsvaret.

Samtidig blir det som er lært og inntrykk fra korttidsminnet kopiert inn i hjernebarken, mellomhinnen tømt så å si og gjort klar for nye opplevelser. Relevante elementer sorteres og aktiveres på nytt i hvileperioder.

Om morgenen - umerkelig og naturlig for oss - styrkes hele kroppssystemet. Dyp søvn fremmer dermed vårt velvære, forbedrer vår evne til å konsentrere oss og lære, og styrker immunforsvaret vårt.

Dyp søvn er en kort ferie for kropp og sjel. Musklene slapper av, blodtrykket og sirkulasjonen reduseres, og stresshormonet kortisol er det laveste sammenlignet med andre faser av søvn.

I fase 5 drømmer søvnen REM, muskeltonen blir så maksimal avslappet, øynene flagrer og ruller og folk drømmer. Sovner og lett søvnfase er kort, og varer bare 10, 20 eller 30 minutter.

Du finner medisinene dine her

➔ Medisinering for søvnforstyrrelser

Sykdommer og plager

Når det er mangel på søvn, øker nivået av stresshormonet kortisol i blodet. Hvis en person har permanent søvnmangel eller veldig uregelmessig søvnvarighet eller til og med sovner, kan dette allerede ha en negativ effekt på kroppens forsvar, fordi for mye kortisol om natten betyr konstant stress. Dette skader binyrebarken og påvirker dermed direkte metabolismen.

Neste konsekvens kan være insulinfrigjøring og sukkermetabolisme, som regulerer kroppens evne til å håndtere glukose. I korte faser med å oppdra barn og den avbrutte nattesøvnen på grunn av sykdom, kan du allerede føle disse effektene, som gjenoppstår så snart den kritiske fasen er over. Hvis tilstanden vedvarer, kryper imidlertid helseforstyrrelser.

Vedvarende søvnmangel kan knyttes til vektøkning og økt risiko for å utvikle diabetes. Den totale omsetningen reduseres, glukosemetabolismen kan forstyrres permanent, noe som fører til en uhemmet appetitt, spesielt for mat med høyt kaloriinnhold. Den onde sirkelen begynner. Selv etter en uke med skift med mindre enn seks timers søvn per natt, er mer enn 700 gener skadet per natt.

Mangel på dyp søvn er en risikofaktor for overvekt og mange metabolske lidelser. Dette betyr at harmoniske kroppsprosesser blir sensitivt forstyrret for å opprettholde en energibalanse. Den naturlige følelsen av appetitt eller sult, balansen mellom energiforsyning og energiforbruk blir raskt til områdene av type 2 diabetes mellitus i tilfelle søvnmangel.

Med veldig lang søvnmangel har mennesker hallusinasjoner, personlighetsforstyrrelser eller depresjon og til og med tanker om selvmord.

Ved alderdom avtar imidlertid de dype søvnfasene naturlig. Dette er ingen grunn til bekymring, ettersom middagslappen er et fantastisk avbrekk mellom eldre mennesker og den totale aktiviteten avtar noe. Dette betyr at mindre nattesøvn er nødvendig. Imidlertid, hvis du ønsker å være aktiv og livlig i alderdom med maksimal helse, vil du gjøre det bra å kjærlig ta vare på deg selv og dine sunne dype søvnfaser.

Mangel på dyp søvn kan ha følgende effekter: