• Hva er tristhet?
• Hvorfor føler vi oss triste?
• Kroppsuttrykk for tristhet
• Konsekvenser av tristhet
• Hvordan møte og lindre tristhet?

Vi forklarer hva tristhet er, dens årsaker, konsekvenser og hvordan det kommer til uttrykk i kroppen. Også hvordan håndtere det og lindre det.

Intensiteten av tristhet avhenger vanligvis av alvorlighetsgraden av stimulansen som utløser den.

Hva er tristhet?

Vi kaller ofte tristhet (fra latin lei seg), til en affektiv tilstand preget av følelsesmessig smerte eller lidelse, det vil si av humørforfall, det motsatte av glede. Vi uttrykker det vanligvis gjennom depresjon, tårer, gråt eller mangel på energi og appetitt, blant mange andre mulige symptomer.

I følge den amerikanske psykologen og pioneren innen studiet av følelser Paul Enkman, bør tristhet forstås som en av de syv universelle følelsene til menneskesammen med sinne, forakt, frykt, avsky, lykke og overraskelse. Dette betyr at alle lider av det på et eller annet tidspunkt og at det på ingen måte tyder på psykiske eller psykiske lidelser. problemer av annen art.

Tristhet er en flyktig følelse (det er dens viktigste forskjell med hensyn til visse problemer som f.eks depresjon) avledet i tidlig barndom fra frykt.

Imidlertid, som alle følelser, omfatter den en rekke emosjonelle tilstander som spenner fra skuffelse og motløshet, blant de minst intense, til sorg, smerte og elendighet, blant de mest intense. Logisk sett tilsvarer intensiteten av tristhet generelt alvorlighetsgraden eller alvoret til stimulansen som utløser den.

Samtidig er det mulig å føle tristhet i fravær av umiddelbare stimuli, og i de tilfellene gir vi det vanligvis andre navn, som melankoli eller nostalgi (når hukommelsen forårsaker det), og ved mange anledninger oppfatter vi det i forbindelse med andre typer følelser, som sinne eller frykt. Vi må ikke glemme at det følelsesmessige spekteret menneskelig det er stort, komplekst og mangfoldig.

Hvorfor føler vi oss triste?

Tristhet kan utløses av svært forskjellige årsaker, som har å gjøre med historien til person eller med deres eksistensielle, emosjonelle eller familiesituasjon. Imidlertid er de vanligste triggerne for tristhet vanligvis følgende:

• Tap. De død av en slektning eller en elsket eller beundret, bruddet av et par, eller til og med geografisk avstand fra nevnte personer (som i emigrasjon eller på en veldig lang reise).
• Avslag. Å bli avvist av en potensiell elsker, eller bli nektet adgang til en vennegruppe, eller offentlig ydmyke oss og få oss til å føle oss foraktet av andre.
• Feilen. Frustrasjonen av våre forventninger angående noe viktig, eller kanselleringen av en begivenhet som vi intenst ønsket oss, eller hindret et personlig initiativ som vi investerer tid, krefter og håp i.
• Skuffelsen. Forræderi mot en kjær, brudd på et fremmedløfte eller en situasjon der vi føler at følelsene våre blir krenket av en person vi stoler på.
• Overgangen. Tapet av et aspekt av vårt personlig identitet på grunn av Endringer personlige og livsoverganger, som jobbbytte, konfirmasjoner, etc.

Kroppsuttrykk for tristhet

Ansiktsuttrykket av tristhet reflekterer større introversjon.

Tristhet påtvinger Kropp visse forutsigbare reaksjoner, spesielt i ansiktstrekkene, hvis formål er det sosiale uttrykket for sinnstilstanden. Generelt vil en trist person ha flere av følgende kroppslige reaksjoner:

• Kroppen din vil være nede, med tap av muskeltonus og en krum eller krum holdning.
• Blikket hans vil ha en tendens til å unngå andres og fiksere på ubestemte punkter, og reflektere et større introversjon.
• Ansiktet ditt vil ha en tendens til å miste fasthet, med leppene og øyelokkene bøyd ned, og øyenbrynene møtes i midten av brynet og oppover.

På den annen side vil du ha en følelse av tetthet i brystet, tyngde i lemmer, våte øyne og mangel på matlyst. Alt dette kan være ledsaget av gråt, klage eller stille tårer.

Nå, fra et nevrologisk synspunkt, er tristhet assosiert med en reduksjon i serotonin i hjernen, og en økning i nevronal aktivitet i tinninglappen, temporal lillehjernen, vermis, misencephalon, putamen og caudate.

Konsekvenser av tristhet

Tristhet er en smertefull følelse, men den har en spesifikk hensikt i følelseslivet vårt, som er å trekke vår oppmerksomhet til en følelsesmessig viktig hendelse. Med andre ord lar det oss håndtere emosjonell smerte, tap og sorg, og forhindrer dermed disse følelsene fra å hekke seg stille i oss og deretter uttrykke seg på mindre kontrollerbare eller uforutsigbare måter.

På den annen side inviterer tristhet (vår egen og også andres) oss til empati med andres smerte, som er nøkkelen til konstruksjonen av det sosiale stoffet til mennesker, og som også kan ha en utrensende rolle, det vil si emosjonell utrensing, som etterlater oss fornyet og styrket. Av denne grunn søker mange mennesker å gjennomgå kunstige opplevelser (filmer, bøker osv.) som fremkaller midlertidig, håndterlig og overfladisk tristhet.

Generelt må vi forstå tristhet som et overgangsmoment mellom en mislykket holdning eller et ugyldig følelsesmessig panorama, og nye. Slik sett består det vanligvis av en adaptiv følelse, en del av en endringsprosess.

Hvordan møte og lindre tristhet?

Det første man må vite når man arbeider med tristhet, er at det er en naturlig og nødvendig følelse, som vi normalt bør kunne gå gjennom uten å få mer katastrofale konsekvenser i livene våre. Det vil si at tristhet er en naturlig reaksjon på en smertefull hendelse, og det er ingen vits i å late som om man lever et liv totalt fritt for triste følelser.

Når det er sagt, er det naturlige reaksjoner på tristhet:

• Isolasjon, siden vi søker å trekke oss tilbake fra det som forårsaket oss smerte og "slikke sårene våre", billedlig talt, alene eller sammen med dem vi anser som en del av vårt intime og trygge miljø.
• Distraksjon, siden mange mennesker foretrekker å unngå smerten de føler gjennom rekreasjonsaktiviteter eller indusere dem til en nødvendig glede. Denne distraksjonen kan imidlertid bare virke en stund, og til slutt må tristheten håndteres, enten vi vil eller ikke. Folk som ikke er i stand til det, risikerer å falle dypere senere, eller for å ta uansvarlige handlinger mens de flykter fra tristhet.
• De sårbarhet, det vil si uttrykket av smerte åpent, inviterer andre menneskers medfølelse og lar følelsen fullføre sin syklus. Mange ganger er den eneste måten å leve tristhet sunt på å gråte.

Hvis tristheten ikke avtar over tid, men ender opp med å forverres i depresjoner eller andre kroniske tilstander som hindrer vital funksjon, kan det være nødvendig med inngripen av en spesialist (psykologer eller psykoterapeuter) som gir ekstra psykiske eller medisinske verktøy, slik at tristhet fullfører sin syklus og et nytt stadium åpner seg for personen.