Vi forklarer hva en livsstil er, opphavet til dette konseptet og eksempler på både sunn og skadelig livsstil.
Hva er en livsstil?
Når vi snakker om livsstil eller livsvaner, refererer vi vanligvis til en kombinasjon av materielle og immaterielle faktorer, det vil si fysiske og psykologiske eller kulturelle aspekter som utgjør levemåten til et individ eller en gruppe av dem.
Det er med andre ord en preferanse angående type mat konsumert, utførte aktiviteter og vaner tilbakevendende, som definerer modusen til liv (de livsstil, på engelsk) av en person, eller av en samfunnet.
Det er et sosiologisk konsept som tillater en tilnærming til ideer, verdier Y atferd av menneskelige samfunn. Konseptet dukket opp på 1910-tallet og tilskrives den østerriksk-ungarske psykologen Alfred Adler (1870-1937), som opprinnelig definerte det som «systemet med atferdsregler utviklet av individer for å nå sine mål i livet». I dag er det snarere forstått som den valgte veien å leve.
Bruken av konseptet ble enormt populært etter 1928. Det var hovedsakelig forbundet med visse særegenheter innen gastronomi (middelhavslivsstilen, den amerikanske livsstilen, etc.).
Følgelig begynte det på slutten av århundret også å bli assosiert med lang levetid og sykdomsrater, til det punktet at det i dag er mye debatt om hvilke vaner som er sunne eller skadelige for et sunt, langt og aktivt liv, det vil si , som er den sunne livsstilen og hvilke som er de skadelige.
Sunn livsstil
Selv om det er rom for debatt om hvilke matvarer og i hvilke mengder eller frekvenser som er sunt for menneskekroppen, har leger en tendens til å vise en preferanse for visse stiler av fôring og fremfor alt ved kombinasjonen med visse fysiske aktivitetsopplegg. Dermed er det mer eller mindre konsensus om hva en sunn livsstil er, og det innebærer å opprettholde:
- Et balansert kosthold, det vil si å spise mat fra alle gruppene i ernæringspyramiden, i tilstrekkelige proporsjoner og i porsjoner som bare er tilstrekkelige til å opprettholde oss selv uten å gå ned i vekt, men uten å gå opp heller. Dette betyr at vi må innta 30-40 kilokalorier per vekttråd daglig, i henhold til følgende fordeling: 50-55% karbohydrater, 15-20% enumettet fett (og 5% flerumettet og ikke mer enn 7-8% mettet) og 10% protein. Dette inkluderer et daglig inntak på 20-25 gram plantefiber.
- En rutine med fysisk trening, som vanligvis involverer 30 minutter om dagen med fysisk aktivitet som lar deg forbrenne overflødig energi (fett) og styrke muskler og bein.
- En god en hygiene personlig, som inkluderer kroppsvask, håndvask (spesielt før spising), munn- og tannhygiene og hygienen i miljøet vi lever i. Disse forholdene vil hjelpe oss å bli syke sjeldnere.
- Et berikende sosialt liv, det vil si å dyrke hengivenheter og vennskap, kjærlighet og selskap, siden vi er selskapsdyr, så aksept og tilhørighet er veldig sterke følelser i vår psyke. Behovet for et minimum av sosialt liv for å føre en sunn tilværelse er mer enn vist.
- Et stabilt følelsesmessig og psykologisk liv, som kommunikasjon, psykoterapi om nødvendig, og unngå situasjoner eller stoffer som forstyrrer mental helse.
Skadelig livsstil
Akkurat som det er sunn livsstil, er det også skadelige livsstiler som truer Helse, og at de kan føre oss til en kortere tilværelse, mer plaget med sykdommer og plager. Generelt inkluderer skadelig livsstil:
- Lite variert kosthold, sammensatt av en enkelt eller noen få ingredienser fra ulike grupper, spesielt når dette innebærer å spise store mengder fett (spesielt flerumettet eller mettet), store mengder sukker og karbohydrater og generelt rikelig med rødt kjøtt. Denne typen diett er knyttet til tidlig opptreden av fedme, diabetes og kreft. Men et for strengt kosthold kan også føre til anemi eller vitaminmangel.
- Stillesittende liv, det vil si total og langvarig mangel på trening, som fremmer opphopning av fett, svekker muskelvev og kompliserer konsekvensene av dårlig kosthold ytterligere. Hypertensjon og fedme er direkte knyttet til stillesittende livsstil.
- Overdreven forbruk av tobakk og alkohol, blant andre stoffer med skadelig innvirkning på kroppen, hvis sammenheng med sykdommen er godt bevist. Røyking er ikke bare en faktor i kreft og koronar hjertesykdom, men også en ødelegger av munnslimhinnen; I mellomtiden han alkoholisme det ødelegger leverceller og bidrar til aldring. For ikke å nevne ulovlige stoffer, hvis effekt på livet er katastrofal, gitt deres vanedannende komponent.
- Mangel på hygiene, både med tanke på kropp, tenner og i forhold til miljøet, siden dette oppmuntrer til opptreden av sykdommer og bidrar til forverring av levekår. Dette er en særlig viktig faktor i land med dårlig offentlig tjenesteinfrastruktur, slik det ofte er i den såkalte tredje verden.
- Sosial isolasjon, fordi mennesker som selskapsdyr visner bort i ensomhet og fravær av meningsfulle sosiale kontakter: kjærlighet, vennskap, fellesskap, etc. Med ordene til den engelske tenkeren John Donne, "ingen mann er en øy."
- Kronisk stress, ofte omtalt som "den stille morderen", ser ikke ut til å ha noen stor innvirkning på folks livskvalitet, men på sikt påvirker en livsmodell med høye og vedvarende stressnivåer hypertensjon og fører til problemer som søvnløshet, som igjen har negative konsekvenser for psyken og på metabolisme.